寝不足の頭痛を解消しよう!3種類の頭痛別「原因と対策」

頭痛の女性

寝不足の頭痛を解消するためには、頭痛の種類ごとの原因を理解することが重要です。

なぜなら、寝不足による頭痛は主に3種類あり、それぞれに原因と対処方法が異なるからです。

あなたを悩ます頭痛がどの種類のものかを知らなければ、効果的な対策をとることはできません。一方で、頭痛の種類を理解し、あなたの頭痛の根本的な原因を知ることができれば、早い段階で頭痛を解消することができるでしょう。

そこで、本記事では、寝不足による頭痛の代表的な3種類について、それぞれの原因と対策方法についてご紹介していきます。是非寝不足による頭痛で悩まされている方は、本記事を参考にして、あなたの頭痛の原因を特定して下さい。

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寝不足による頭痛を解消する

寝不足による頭痛を解消するためには、「頭痛の種類を特定すること」が欠かせません。

なぜなら、あなたを悩ましている頭痛の種類が分からなければ、効果的な対応策をとることができないからです。

寝不足や睡眠の質が低いことで生じる頭痛には、次の3種類があります。

  • 偏頭痛(片頭痛)
  • 緊張型頭痛
  • 群発頭痛

これらの頭痛には、それぞれ根本的な原因と対処方法があります。

頭痛の種類を特定するためには、それぞれの頭痛の症状について理解することが必要です。そして、症状によって頭痛の種類を特定したら、その根本的な原因を解消する方法を実行することで、あなたの頭痛を改善することができます。

では、それぞれの頭痛について、症状、原因、対処方法を見ていきましょう。

寝不足による頭痛の種類を特定する

寝不足による頭痛の種類を特定するためには、それぞれの頭痛の症状を理解することが必要です。

頭痛は、その種類ごとに症状が異なるため、それぞれの症状を理解すればあなたの頭痛の種類を知ることができます。

頭痛の種類を知ることができれば、あなたを悩ます頭痛の根本的な原因を特定することができ、迅速に対処することができるでしょう。あなたを悩ます頭痛を解消するために、次の項でそれぞれの睡眠の症状・原因・対処方法について見ていきましょう。

偏頭痛(片頭痛)の症状・原因・対処方法

偏頭痛の症状

偏頭痛は、こめかみあたりにガンガンずきずきと脈打つ様な痛みを発生させます。

主に世の女性達を苦しめる頭痛であり、偏頭痛を患っている人は、女性の人数が男性の4倍以上にもなります。

偏頭痛の原因

偏頭痛の原因は、脳の血管が拡張することで炎症し、炎症が周囲にある神経を刺激することです。この刺激により、痛みが発生してしまいます。

脳の血管が拡張してしまう理由は人それぞれで、以下のようなものがあります。

  • 睡眠の質が低い:脳に十分な休息を得られず、ストレスが溜まる
  • 女性の生理
  • チョコレート、赤ワイン、柑橘類などの過剰摂取:チラミンという血管収縮作用のある化合物を含んでいる
  • 空腹やストレスなどで生活リズムが悪い

これらの理由により偏頭痛が発生してしまうと、ガンガンずきずきとした痛みや、イライラや吐き気、下痢、音や光への過敏反応、耳鳴りなどが引き起こされることがあります。

偏頭痛の対処方法

あなたの頭痛が偏頭痛である場合は、以下の対策をとりましょう。

  • 睡眠の質を上げて規則正しい生活を送る
  • 痛むところを冷やして血管の収縮をおさえる
  • 静かで光のない部屋などで休憩し、脳への刺激を与えない

基本的に偏頭痛の場合は、生活リズムを整え、質の高い睡眠をとることで解消することができます。質の高い睡眠をとる方法については、睡眠の質を劇的に改善するための誰でも実行できる4つのステップの記事で詳しく紹介していますので、是非参考にして実践して下さい。

緊張型頭痛の症状・原因・対処方法

緊張型頭痛の症状

緊張型頭痛は、突然始まり、頭を重く締め付けるような痛みを与えます。1度始まってしまうと、30分〜1週間程度継続して発生するのがこの頭痛の特徴です。

緊張型頭痛の原因

緊張型頭痛の主な原因は、首周りのコリやストレスです。血流を良くしてあげることや、首周りのコリを治してあげることで、この頭痛は解消することができます。

緊張型頭痛の対処方法

具体的な対策方法は、次のようなものがあります。

  • リラックスしてゆっくりと入浴する
  • 枕を自分に合う高さに調整する。枕の高さが合っていないと、肩こりや首のコリ、腰痛の原因になります。

緊張型頭痛の場合は、まずは首のコリを解消するための対策をとりましょう。枕の高さを調整したら、日中も同じ姿勢でずっと作業せず、合間合間でほぐしてあげることで、コリを防ぐことができます。

群発頭痛の症状・原因・対処方法

群発頭痛の症状

群発頭痛は、目の奥にするどい耐えられないような痛みを発生させます。男性に多く、特定の2週間〜2ヶ月程度、毎日同じ時刻に慢性的に発生するという特徴を持っています。

この群発頭痛の場合は、激しい痛みと共に、涙や鼻水、目の充血や発汗などの症状がでます。これらの症状が頭痛とともにでたら群発頭痛と考えて良いでしょう。

群発頭痛の原因・対処方法

群発頭痛の主な原因は、実はいまのところ分かっていません。しかし、群発頭痛が発症する時間は、飲酒後の30分~1時間後が多いと分かっています。

そのため、群発頭痛が発症した場合は、頭痛が収まるまでは症状を悪化させないように、アルコールとタバコを控えることが、立てられる対策となります。

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まとめ:あなたを悩ます頭痛の種類を知る

ここまでで、寝不足の頭痛を解消する方法についてご紹介してきました。最後に、頭痛を解消するまでのステップについてもう一度確認しましょう。

  • 頭痛の症状から、あなたを悩ます頭痛の種類を特定する
  • 頭痛の原因を理解する
  • 頭痛の原因を解消するために対処方法を実行する
  • 症状が改善されなければ医師にかかる

これらの方法を実行することで、あなたを悩ます頭痛を解消し、頭痛のない素晴らしい毎日を送ることができるようになります。是非寝不足などにより、頭痛に悩まされている方は、本記事を参考にして頂きながら、頭痛を解消するようにして下さい。

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