休みになると頭痛がする!休日に起こる頭痛の原因と対処法

休憩する猫

「せっかくの休日なのに頭が痛くて楽しめない」「休みになると頭痛がする」そういったお悩みはありませんか。

頭痛は、緊張やイライラなどのストレスによって起こることは知られていますが、休日にリラックスしたときになることもあるのです。

休日に起こる頭痛には、その原因と対処法を知っておくことが重要です。そこで、本記事では休日に起こる頭痛の原因とすぐにできる対処法についてご紹介していきます。

せっかくの休日なのだから、有意義に過ごしたいですよね。

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休日に頭痛が起こるメカニズム

頭痛おじさん

くりかえし起こる頭痛は、通常「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」の3つにわけられ、休日に起こる頭痛は「片頭痛」だと考えられています。

片頭痛の症状として、頭の片側や両側が脈打つようにズキンズキンと痛み、酷いときは寝込むなど日常生活に支障をきたすと言われています。光や音に敏感になり、吐き気や嘔吐をともなうことも。頭痛が起こる前兆として、目の前がチカチカしたり、視界が欠けるなどの症状が出ることもあります。

休日に起こる頭痛は、収縮している脳の血管が急に拡張することで、血管の周囲の神経を刺激し起こると言われています。急激な収縮と拡張を繰り返すため、肩こりを併発することも少なくはないようです。

休日に起こる頭痛の主な原因と考えられているのが次のようなものです。

  • 寝すぎ
  • ストレス
  • いつもと違う生活リズム
  • 食事バランスの乱れ

毎日ストレスを抱えて仕事をしているときは緊張で血管が収縮しています。休日になると、そのストレスから解放され、一気に血管が拡張されるため頭痛が起きるのです。

休日の頭痛を解消する方法

休日に起こる頭痛の解消には、「急激な血管の拡張」の対策が必要です。収縮と拡張の差が大きくならないように気をつけましょう。

休日に起こる頭痛の予防

急激な血管の拡張を抑え、休日の頭痛を改善するには次の方法が効果的です。

  • 平日も趣味の時間をとる、お風呂に入るなどのストレス解消の時間を取るように心掛ける。
  • 夜更かしや寝だめをせず、できるだけ平日と同じようなリズムの生活をする。
  • ごろごろして一日を過ごさないよう、買い物に行くなどして身体を動かす。
  • 頭痛を引き起こす成分「チラミン」を含むチョコレートや赤ワイン、チーズなどは控える。
  • コーヒーなどのカフェインを取り入れる。ただし取りすぎは禁物。
  • 和食中心の食事を摂取する。

ちなみに和食には、血管の緊張を防いだり修復する作用があるマグネシウムやカルシウム、ビタミンなど様々な栄養をバランスよく取り入れることができます。そのため、頭痛対策にはもってこいです。

休日の頭痛には平日の生活も大きく関わってきます。もし平日眠れなくてお悩みであれば当サイトに睡眠の記事が多数ありますので、そちらも参考にしてみてください。

休日に起こる頭痛の対策

それでは、実際に頭痛が起きたときはどうすればいいのでしょうか。

この場合、運動やお風呂は逆効果になることがあります。静かな空間で、刺激になるような明り・音を控えて横になりましょう。睡眠は脳を休ませるので、過剰な血管の拡張をおさえてくれます。眠れなくとも、安静にしているだけでも効果はあります。その際にはアイスノンなどで頭を冷やし、脳を落ち着かせるといいでしょう。

あまりに休日の頭痛が続くようなら、病院へ行き偏頭痛に効くトリプタン系の頭痛薬を処方してもらいましょう。今までの薬が効かなかった人にも効果があると言われていますので、一度医師に確認をしてみてはいかがでしょうか。またこの薬は頭痛がおきてからも効果があると言われていますが、頭痛がおきたら早めに服用しましょう。予兆がある人は予兆が出たらすぐに飲むと安心ですね。

まとめ:休日の頭痛にはまず生活習慣の見直しを

ここまでで、休日に起こる頭痛の原因と対処方法についてご紹介してきました。最後にもう一度、休日に起こる頭痛の予防方法について確認していきましょう。

  • 寝すぎない
  • コーヒーを飲む
  • 軽い運動をする
  • 和食を食べる
  • ストレス発散をする

これらの方法を実践することにより、休日に頭痛の起きにくい身体へ改善する効果があります。

休日に起こる頭痛で悩んでいる方が本記事を活用し、頭痛の起こりにくい身体を手に入れて、楽しい休日を過ごせるためのお役にたてれば幸いです。

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