Home / 健康 / 健康全般 / 腰痛 / 繰り返す腰痛の予防と改善を目指す方必見の5つのテクニック
考える男
考える男

繰り返す腰痛の予防と改善を目指す方必見の5つのテクニック

考える男

病院に行っても整体に行ってもなかなか改善の兆しを見せない腰痛。自分はもう一生腰痛と付き合っていかなければならないのだと覚悟を決めてしまったあなたに、是非とも「ちょっと待った!」と言わせて下さい。

なぜなら、あなたを悩ますその腰痛には必ず起きた原因があり、その原因とあなた自身がこれからしっかりと向き合っていくことで、もうこの先何度も治療に出向く必要はなくなるかも知れないからです。

なんとなく自分なりに考えた応急処置のマッサージなどでは、逆効果を引き起こしてしまっている可能性があります。きちんと腰痛の起きるメカニズムについて知り、これから述べるいくつかのことに少しずつ気を付けていくだけで、長年続いた腰痛との決別も夢ではありません。

そこで本記事では、あなたが腰痛を引き起こしてしまった原因に、おそらく一つは必ず当てはまるであろう日常生活における注意点と、腰痛改善への道を歩むための方法についてご紹介していきたいと思います。毎日頑張るあなたにこそ、必見の内容です。是非本記事をご覧いただき、腰痛を改善して、より健康で快適な生活を送っていきましょう。

スポンサーリンク

腰痛持ちの方に多い日常生活のパターンとは

腰痛の男性

腰痛が起きる原因は多種多様で、その中のいくつかの原因が複雑に折り重なっているからこそ、なかなか改善しない人が多い疾患です。しかし、本当におおまかに分けてしまうと、以下の4つが主原因となります。

過度な運動等による筋肉の緊張:日常的にスポーツをされている方や日々体を酷使するお仕事をされている方はもちろん、長時間同じ姿勢を取ることを余儀なくされる職業についている方などは、時間と共に徐々に筋肉が疲労して緊張状態になることによって血流を悪くし、結果、それが腰痛を引き起こす原因となります。

運動不足等による筋肉の退化や筋力の低下:先程とは逆に、日頃からあまり体を動かさないままでいると筋肉はどんどん衰えていきます。年齢的にも加齢と共に椎間板の水分は減少し、薄くなっていくので、徐々に関節が不安定になり、良い姿勢を保ちにくくなることで腰に負担がかかって腰痛になることがあります。

極度のストレスによる神経バランスの乱れ:ストレスが極度に溜まったままの状態は、自律神経の乱れ、ひいてはそれが血流の動きと相まって、体のバランスを崩すことになり兼ねません。

隠れ内臓疾患による警告サイン:泌尿器系統や生殖器系統になんらかの疾患がある場合に自覚症状の一つとして腰痛を発症するケースもあります。

この他、ついついやってしまっている良くない癖や姿勢によるものも多いですので、改善の可能性を妨げてしまわないよう、次の項目の改善法と一緒に述べていきたいと思います。

腰痛を予防、改善する為に

自分でも知らず知らずのうちに痛めつけてしまっていた「腰椎」を労わって生活することがずばり予防、改善への近道です。

「腰椎」とは背骨の中の腰部分にあたるところを言います。この部分にはだいたい5つの骨が椎間板というクッションを挟んで連なっています。この他、靭帯・関節・筋肉がそれを支え、真ん中に脊髄という最も大事な神経が通っているのです。

これらのうちの何か一つがずれてしまったり、何らかの炎症を起こすと、たちまち重篤な痛みを引き起こします。その対策の一つとして、腰椎保護のためのグッズの購入は必須だと思います。簡易的なクッションから本格的なサポーター等さまざまですが、その効果を侮るなかれ。自分の痛みの度合いに合わせて一度真剣に選んでみることを検討してみて下さい。

次に、日常生活における5つの具体的な注意点と実践法をご紹介します。

1.朝は急に起き上がらない

不用意に腰に力を入れてしまうことを防ぐ為、仰向けの場合は一旦横向きとなり、腕で体を支えるようにしてゆっくりと起き上がります。

2.重い荷物等を持つときは腰の力だけで持ち上げない

中腰の状態で力を入れると背筋に大きな負荷がかかります。面倒でも一度しゃがんで腰を落とし、ゆっくり物を持ち上げる癖をつけましょう。そして運ぶときには物を体に密着させるようにすると尚良いです。

3.座るときは正しい姿勢で

椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、軽く顎を引いた状態で、足裏はしっかりと床についていること。これが理想的な正しい姿勢です。足を組むのは猫背の原因となるので、一番ダメです。

4.立っているときは膝をつかう

→洗面台で歯を磨くときなどは片足を台に乗せて軽く膝が曲がった状態にしましょう。靴はハイヒール等を避け、なるべく底の平らな靴を履くよう心がけます。バックはいつも同じ側に持ってはいませんか?

5.実は肥満が一番の大敵

増えた体重が腰に負担をかけていることは目を背けがたい事実です。この機会にぜひ一度食生活を見直して、適度な運動にも取り組めるようになると良いですね。ちなみにお酒やタバコも肥満、すなわち腰痛の原因につながります。

コンビ腰椎保護ベルト パワフルギア ワイドタイプL
コナミスポーツ&ライフ
売り上げランキング: 1,814

まとめ:もう腰痛は怖くない!

腰痛の改善を本当に求めるのならば、少々面倒でも、今述べたことを忘れずに取り組んでみて下さい。最後にチェックを兼ねてもう一度、動作全般に関する具体的な事例を繰り返したいと思います。

  • 朝、急に起き上がらない
  • 重い荷物は腰の力だけを使わない
  • 正しい姿勢で座る
  • 立っているときは膝
  • 適度なダイエット

面倒でも信じられなくても、続けた結果は腰痛の改善に役立ち、あなたの生活のクオリティ向上に繋がっていくでしょう。

スポンサーリンク

Check Also

運動

妊娠中の腰痛でお悩みの妊婦さんへ。原因と対策

妊娠中の女性の体は、赤ちゃんを …

33 comments

  1. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
    You clearly know what youre talking about, why throw away
    your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something informative to read?

  2. Good post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon every day.
    It will always be interesting to read through content from other authors and practice
    something from their sites.

  3. We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
    Your web site provided us with valuable information to work on. You
    have done a formidable job and our whole community will be grateful to you.

  4. Hello, for all time i used to check weblog posts here in the early
    hours in the daylight, because i love to find out more and more.

  5. Wow, fantastic blog format! How long have you been blogging for?

    you make running a blog look easy. The whole glance of your site is great, as smartly as the content material!

  6. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added”
    checkbox and now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove people from that service?

    Appreciate it!

  7. I was pretty pleased to uncover this website. I want to to thank
    you for your time for this fantastic read!! I definitely enjoyed every part of it and
    I have you book marked to check out new information in your web site.

  8. There is definately a great deal to find out about this subject.
    I really like all the points you have made.

  9. I love what you guys are up too. This kind of clever work and exposure!
    Keep up the fantastic works guys I’ve included you guys to my blogroll.

  10. Nice blog right here! Additionally your web site quite a bit up fast!
    What host are you the usage of? Can I get your affiliate
    hyperlink for your host? I desire my website loaded up as quickly
    as yours lol

  11. Wonderful goods from you, man. I have remember your stuff prior to
    and you’re simply extremely fantastic. I really like what you’ve received right here, certainly like what you are saying and the best way by which you
    say it. You make it enjoyable and you continue to take care of to stay
    it wise. I can not wait to read far more from you. This is really
    a terrific site.

  12. There is definately a great deal to know about this topic.

    I like all the points you have made.

  13. Everyone loves it when folks get together and share views.
    Great site, keep it up!

  14. I do not even know how I ended up here, but I thought this post
    was great. I don’t know who you are but definitely you’re going to
    a famous blogger if you are not already 😉
    Cheers!

  15. I was recommended this blog by my cousin. I’m not sure whether this post is
    written by him as nobody else know such detailed about my problem.

    You are wonderful! Thanks!

  16. I have learn some good stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting.
    I wonder how so much effort you set to make this kind of wonderful informative
    site.

  17. I do not know if it’s just me or if perhaps everyone else experiencing problems with your blog.
    It appears as if some of the written text in your posts are running off
    the screen. Can somebody else please comment and let me
    know if this is happening to them too? This could be a problem with my browser because I’ve had this happen previously.
    Thank you

  18. I am not sure where you are getting your information, but great topic.
    I needs to spend some time learning more or understanding more.
    Thanks for magnificent info I was looking for this info for my mission.

  19. I’ll right away take hold of your rss as I can’t to find your email subscription link or
    newsletter service. Do you have any? Please permit me know in order that
    I could subscribe. Thanks.

  20. Nice post. I used to be checking continuously this weblog and I’m impressed!
    Very helpful information specially the closing phase :
    ) I maintain such info a lot. I used to be looking for this particular information for a long time.
    Thank you and good luck.

  21. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you
    relied on the video to make your point. You obviously know what youre
    talking about, why throw away your intelligence on just posting
    videos to your site when you could be giving us something informative to read?

  22. I have to thank you for the efforts you’ve put in writing this site.
    I’m hoping to see the same high-grade blog posts from you in the future as well.
    In fact, your creative writing abilities has motivated
    me to get my very own site now 😉

  23. This piece of writing is in fact a pleasant one it helps new the web viewers, who are wishing in favor
    of blogging.

  24. I for all time emailed this web site post page to
    all my friends, because if like to read it next my links will
    too.

  25. Its such as you read my thoughts! You appear to know so much approximately this, like you wrote the book in it or something.
    I feel that you simply could do with a few percent to drive
    the message home a bit, however instead of that, that is wonderful blog.
    An excellent read. I’ll definitely be back.

  26. I am truly thankful to the owner of this site who has shared this great article at at
    this place.

  27. What’s up to all, the contents present at this website are in fact amazing for
    people experience, well, keep up the good work fellows.

  28. It’s a shame you don’t have a donate button! I’d definitely donate
    to this fantastic blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and
    adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will share this site with my Facebook group.
    Talk soon!

  29. Hello there, I found your site via Google even as looking for a related
    topic, your site got here up, it appears great. I’ve bookmarked it in my google
    bookmarks.
    Hi there, just became alert to your weblog thru Google, and found that it’s really informative.

    I’m gonna watch out for brussels. I’ll be grateful should you
    proceed this in future. A lot of other folks will be benefited out of your writing.

    Cheers!

  30. I am really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems?
    A handful of my blog readers have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Safari.

    Do you have any recommendations to help fix this issue?

  31. This is really interesting, You are a very skilled blogger.
    I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post.
    Also, I have shared your site in my social networks!

  32. Just desire to say your article is as astonishing.
    The clarity in your post is simply great and i can assume you are an expert on this
    subject. Fine with your permission let me to grab your RSS
    feed to keep updated with forthcoming post. Thanks
    a million and please continue the enjoyable work.

  33. Hi my family member! I want to say that this post is awesome, nice written and come with almost all
    vital infos. I’d like to see more posts like this .

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です