血行促進でスッキリ!手足のむくみを解消する4つのストレッチ

手形

靴を履くときなんだかキツい…指輪を外そうとしたら外れない…日常生活の中でよくあることですが、実はこれらはむくみなんです。身体に異変がある場合、大抵それは「痛み」となって表れますよね。しかし、むくみは痛みではないため、気のせいかな?とあまり気にされない方も多いのではないでしょうか。とはいっても、むくみも同じく身体の異変といえます。何らかの不調があるからこそ、むくみが発生するのです。

身体の中でも、むくみやすいのが手足です。毎日の生活の中で酷使している手と足の、むくみというサインをしっかりキャッチして、その不調を改善してください。本記事では、手足のむくみはなぜ発生するのか、手足のむくみを解消する4つのストレッチをご紹介します。

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むくみはこうして起きる!

むくみのある足

むくみとは大きくいうと、皮膚の下に余分な水分が溜まってしまうことです。
人の身体には、血管とリンパ管が張り巡らされています。その中を血液とリンパ液が流れ、細胞に栄養分や酸素を届けています。その際、血液とリンパ液は、細胞間液という液体になり、老廃物など身体に不必要なものを回収し、再び血管とリンパ管に戻るという働きも同時に行っています。しかしこのとき、細胞間液が血管とリンパ管に戻れなくなることがあります。この細胞の間に溜まった水分が、むくみとなるのです。

上記のようにむくみが発生するのは、まず血液の循環が大きく関係しています。身体の細胞に必要な栄養分などを運び、老廃物を回収しているのですから、血流が悪くなるともちろんそれができなくなります。すると必然的に、細胞間液が滞ってしまいむくみますよね。
原因として、塩分やアルコールの過剰摂取、ストレスや疲れ、運動不足などが慢性的に起きていると、このようなむくみを発生させます。

手足のむくみは、このようなメカニズムで起きているんです。その中でも、むくみの症状が出やすいのが手と足です。次に、手と足それぞれのむくみについてご説明します。

手と足のむくみはなぜ起きる?

まず手と足で、むくみが発生しやすいのは「足」だといえます。人は朝起きて活動している間、足が常に下にあるので、水分は足へと溜まります。そして長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まり血流が悪くなりむくんでしまうのです。重力のせいで、血液がどうしても下へ下がり滞ってしまうのも原因の一つでしょう。

一方で、手のむくみは就寝中に起きやすいといわれています。寝ている間は横になるので、身体が平行な状態にあります。そのため、身体にたまっている水分は全身へと流れ、むくみとなってしまうのです。

むくみを発生させないためには、もちろんその原因ともなっている運動不足を解消したり、水分やアルコールを控えることにあります。しかし、もうむくんでしまった手足を今すぐ治したい!そんなときは、血流が良くなるむくみ解消マッサージがおススメです。次に、そのマッサージ方法についてご紹介します。

手足のむくみを解消する4つのストレッチ

手足のむくみに効果的なストレッチは次の4つです。

  • 手のむくみに効く万歳ストレッチ
  • 指のむくみに気持ち良い輪ゴムストレッチ
  • 足のむくみにはリンパストレッチ
  • 足のむくみ解消ができる椅子ストレッチ

それでは、それぞれのストレッチ方法についてご説明します。

手のむくみに効く万歳ストレッチ

  • 「1」両手を上にあげ、万歳の姿勢をとります。
  • 「2」そのまま両手をグーパーグーパーと握ったり開いたりします。

両手を心臓より高い位置に挙げて行うのがポイントです。手がとてもむくんでおり、握ったり開いたりできないときは無理をしないでくださいね。

指のむくみに気持ち良い輪ゴムストレッチ

  • 「1」輪ゴムを用意して、親指と中指、小指の3本にかけます
  • 「2」それぞれの指をそれぞれゆっくりと離します。

指の付け根の筋肉がグーッとストレッチされていたら大丈夫です。これを5回ほど繰り返してください。

足のむくみにはリンパストレッチ

  • 「1」マットなどの上で、膝立ちをします。
  • 「2」片方の足を前出します。(外国の方がプロポーズをされるときによくとる方膝を立てた姿勢です。)
  • 「3」前方に出した足のふくらはぎの裏と太ももをくっつけます。(前方へグーッと体重をかけたようなイメージです)
  • 「4」地面に足がついている方の足を背中に向かって曲げ、手でつま先を持ちます。(右足を背中に向かって曲げているのであれば、右手でつま先を持ってください)

身体が硬い方は「4」の態勢を無理して行わないでくださいね。「2」の態勢だけでも効果はありますので安心してください。

  • 「1」椅子に座ります。
  • 「2」片足を上げ、つま先を上下に10回ほど上げたり下げたりします。
  • 「3」足を組み、足首を10回ほど回します。(左回り右回りそれぞれ行ってください)

上記のストレッチを左右、両方の足にて行ってください。オフィスのデスクでも簡単にできるのでおススメです。

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まとめ:むくみ改善ストレッチでスッキリ手足を手に入れてください!

本記事では、手足のむくみはなぜ発生するのか、手足のむくみを解消する4つのストレッチをご紹介してきました。もう一度、その4つのストレッチをおさらいしましょう。

  • 手のむくみに効く万歳ストレッチ
  • 指のむくみに気持ち良い輪ゴムストレッチ
  • 足のむくみにはリンパストレッチ
  • 足のむくみ解消ができる椅子ストレッチ

最近むくみやすいなと感じられている方は、夜寝る前にこれらのストレッチをすると効果的です。足は一日の疲れがたまっているので、血流を良くしてあげると次の日の朝はむくみがなくスッキリします。手は就寝中にむくみやすいので、ストレッチをすることでむくみの防止になるでしょう。毎日のちょっとしたストレッチで、むくみがないスッキリ手足を手に入れてくださいね。

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