Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / 睡眠計とは?睡眠計を使って睡眠を改善するための効果的な利用方法
早起きできない女性
早起きできない女性

睡眠計とは?睡眠計を使って睡眠を改善するための効果的な利用方法

早起きできない女性

「睡眠計に興味があるんだけど、睡眠の改善に本当に効果があるの?」「睡眠計はどういう風に使えばより効果的なの?」あなたはこのような疑問をお持ちではないでしょうか?

現在、睡眠計はオムロンやタニタなどの健康機器メーカーなどから販売されております。睡眠計は、効果的に利用することで、あなたの睡眠の状態について分析し、改善すべき点を簡単に抽出してくれます。

本記事では、睡眠を使ってあなたの睡眠を改善するための効果的な利用方法についてご紹介していきます。是非ご活用頂き、睡眠計を使ってあなたの睡眠を分析し、より良い睡眠を得られるようにしていきましょう。

スポンサーリンク

1.睡眠計によって得られるメリット

睡眠計を利用してあなたの睡眠の質を改善するためには、まず睡眠計があなたの睡眠に対して何をもたらしてくれるのか について理解することが大切です。

具体的なメリットを理解し、またその限界を把握しておくことで、睡眠計を効果的に利用することができるようになります。睡眠計のメリットを理解するためには、次の2点について見ていくことが必要です。

  • 質の高い睡眠を得るために知るべきこと
  • 睡眠計によって分かること

では、それぞれの項目について詳しく見ていきましょう。

1−1.質の高い睡眠を得るために知るべきこと

質の高い睡眠を得るためには、 あなたの睡眠の状態について正確に理解すること が欠かせません。

睡眠の質は、「長さ×深さ」によって決まると言われています。 質の高い睡眠 がとれている場合 は、心身の疲労は十分に回復され、活力に溢れた毎日を送ることができるようになります。反対に、 睡眠の質が低い場合 は、睡眠不足に陥り、日中の異常な眠気や、集中力や思考力の低下、急なストレスや他者への攻撃性の増加等、あなたの日常生活に悪影響を与えてしまいます。

よって、質の高い睡眠を得るためには、十分な長さの睡眠を得られているか、十分に深い睡眠がとれているかなど、睡眠の状態について把握し、必要であれば改善していくということが必要になるのです。

把握しておくべき睡眠の状態については、次のものがあります。

  • 布団やベッドに入ってから寝つくまで時間がかからないか
  • 夜中に目が覚めないか
  • 朝早くに目が覚めないか
  • 深い睡眠がとれているか
  • 毎日の就寝・起床時刻は一定のリズムであるか

これらのバランスが一つでも崩れていると、あなたの睡眠の質は低くなっていき、上記で挙げたような悪影響が生じる場合があるのです。質の高い睡眠を得るためには、これらの状態について、できるだけ正確に把握しておくことが必要です。

1−2.睡眠計によって分かること

睡眠計とは、質の高い睡眠を得るために把握しておくべき睡眠状態について、科学的に私達の睡眠を分析し、分かりやすく可視化してくれるもの です。

睡眠計は各メーカーや商品によってそのメカニズムは異なりますが、 電波センサなどであなたの睡眠時の呼吸や脈拍、体の動きによる振動などを測定し、睡眠状態を自動で記録
してくれます。

記録した情報については、パソコンやスマートフォンと連携し、あなたの睡眠状態を表やグラフで分かりやすく 可視化 してくれます。特に、現在は2週間程度の睡眠の状態を一覧グラフで表示してくれる機能がついているものが多いため、あなたの睡眠状態の習慣的な改善点について、簡単に発見できるようになります。

睡眠計を利用することで、簡単にあなたの睡眠状態を把握できるようになり、睡眠の質を改善するために何をすれば良いのかを迅速に導き出すことができるようになるのです。

2.睡眠計の効果的な利用方法

睡眠計を効果的に利用して睡眠の質を改善するためには、 あなたの睡眠状態を確認する習慣を身につけ、改善点があればすぐに対応するようにすること が大切です。

私達は日頃自分の睡眠について、十分な長さや深さが取れているのか、どこかに問題点があるか、などと習慣的に検査することはなかなかありません。しかし、睡眠計を利用することで、簡単にあなたの睡眠状態を把握することができ、改善すべき点を見つけることができます。

そして、改善すべき点を見つけることができたら、その対応を素早くとることで、あなたは質の高い睡眠を維持し、健康で活力に溢れている充実した毎日を送ることができるのです。

では、睡眠計の効果的な利用方法に関して、習慣的に睡眠状態を分析する方法、改善すべき点が見つかった場合の対処方法について見ていきましょう。

2−1.睡眠計を使って睡眠を分析する

睡眠計を利用して睡眠状態を習慣的に把握する場合には、 日中の状態をノート等に記録しておき、1週間程度の間隔で定期的に睡眠状態をチェックする習慣を身につけること が大切です。

睡眠計は、あなたの睡眠状態を記録してくれますが、あなたの日中の活動状態までは記録してくれません。睡眠の目的は、あなたの心身の疲労を回復させ、毎日にエネルギーを与えることです。つまり、日中に眠く、思考力や記憶力などが低下していては、睡眠の質は低いということになります。

日中の活動について記録しておくことで、どういう睡眠状態の時に支障が出て、反対にどういう睡眠状態であれば充実した毎日を送れるのかを理解することができるようになります。睡眠計を利用する際には、専用のノート等を作成し、日中の活動状態についても把握するようにしましょう。

また、睡眠は毎日同じ時間に就寝・起床することが体内リズムを整える上で好ましいとされています。そのため、睡眠状態を把握する際には、1週間程度の間隔で定期的に検査していき、睡眠の長さや深さ、リズムに問題がないかを確認していくことが望ましいでしょう。

毎週日曜日の夜9時など、 確認する日時を決めておくこと で習慣化しやすくなります。

2−2.改善すべき点が見つかったら

睡眠計を利用して睡眠状態を分析し、改善すべき点が見つかったら、 改善すべき点が生じている根本的な原因を突き止め、迅速に解消すること が必要です。

上記でも紹介しましたが、睡眠状態に問題がある場合は、主に次の5点になります。

  • 入眠障害…夜なかなか寝つけない
  • 中途覚醒…夜中に何度も目が覚める
  • 早朝覚醒…朝早くに目が覚めてしまう
  • 睡眠不足…深い睡眠がとれない
  • 睡眠リズムの乱れ…起床・就寝時刻が乱れている

これらの問題には、それぞれに根本的な原因があり、それらを解消することが必要になります。具体的には、睡眠障害ってどんな症状?睡眠障害による代表的な症状と治療方法の記事にて詳しく説明しているので、是非参考にしてみて下さい。

オムロン 睡眠計 HSL-101【ウェルネスリンク対応】
オムロン (2012-05-10)
売り上げランキング: 4,903

まとめ

ここまでで、 睡眠計を使ってあなたの睡眠を改善するための効果的な利用方法についてご紹介してきました。

質の高い睡眠を得るためには、睡眠計などを利用して睡眠状態を正確に把握することが必要です。睡眠計を利用することによって、あなたの睡眠状態の改善すべき点を明らかにし、必要な対応をとることで、あなたの睡眠をより良くしていくことができます。

是非、本記事をご活用頂き、睡眠計を効果的に利用してあなたの睡眠の質を改善していって下さい。あなたの気持ちよい眠りに本記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

51 comments

  1. whoah this weblog is wonderful i love reading your posts.
    Stay up the great work! You recognize, many individuals are searching round for this information, you can help them greatly.

  2. Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is fundamental and all. But just imagine
    if you added some great photos or video clips to give your
    posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and clips, this site
    could undeniably be one of the best in its niche. Great blog!

  3. Hi to all, as I am really eager of reading this
    website’s post to be updated on a regular basis.
    It consists of pleasant stuff.

  4. Hi there, I enjoy reading through your article post.
    I wanted to write a little comment to support you.

  5. It’s remarkable to pay a quick visit this web page and reading the views of all friends regarding this
    paragraph, while I am also eager of getting experience.

  6. Hello, I wish for to subscribe for this blog to take most recent updates, therefore where can i
    do it please help out.

  7. all the time i used to read smaller posts which as well clear their
    motive, and that is also happening with this piece of writing which I am reading here.

  8. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get got an edginess over that you wish be
    delivering the following. unwell unquestionably
    come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this
    increase.

  9. I’m gone to tell my little brother, that he should also
    go to see this weblog on regular basis to take updated from hottest news.

  10. Hey outstanding blog! Does running a blog similar to this require a large amount of work?
    I’ve very little knowledge of computer programming but I
    had been hoping to start my own blog in the
    near future. Anyways, should you have any suggestions or tips for new blog owners please share.
    I understand this is off subject nevertheless I just needed to ask.
    Thank you!

  11. Peculiar article, exactly what I wanted to find.

  12. This text is worth everyone’s attention. When can I find out more?

  13. I simply couldn’t go away your web site before suggesting that I extremely enjoyed the
    usual information an individual supply for your guests?
    Is going to be back regularly in order to investigate cross-check new posts

  14. I’m not sure why but this blog is loading very slow
    for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
    I’ll check back later and see if the problem still exists.

  15. I was very happy to find this website. I want to to thank you for ones time
    for this fantastic read!! I definitely loved every bit of it and i also have you saved as
    a favorite to look at new stuff on your website.

  16. What i do not realize is actually how you’re now not actually a lot more neatly-liked than you might
    be now. You’re so intelligent. You realize thus considerably with
    regards to this matter, made me individually believe it from
    a lot of varied angles. Its like men and women don’t seem to be involved unless it’s something to accomplish with Lady gaga!
    Your individual stuffs nice. Always maintain it up!

  17. I do not know if it’s just me or if everyone else experiencing
    issues with your site. It seems like some of the text in your posts are
    running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too?

    This could be a problem with my internet browser because I’ve had this happen before.
    Thank you

  18. Your style is unique in comparison to other folks
    I’ve read stuff from. Thanks for posting when you’ve got the
    opportunity, Guess I’ll just book mark this page.

  19. Appreciate this post. Let me try it out.

  20. Hurrah, that’s what I was exploring for, what a data! existing here at this website, thanks admin of
    this website.

  21. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and
    was curious what all is required to get set up? I’m assuming
    having a blog like yours would cost a pretty penny?

    I’m not very web savvy so I’m not 100% sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Thanks

  22. I’d like to find out more? I’d care to find out some additional information.

  23. Unquestionably believe that which you said. Your favorite
    reason seemed to be on the internet the easiest thing to be aware of.
    I say to you, I definitely get annoyed while people think
    about worries that they just do not know about. You managed to hit the nail
    upon the top as well as defined out the whole thing without
    having side-effects , people can take a signal. Will likely
    be back to get more. Thanks

  24. It’s amazing in support of me to have a site, which is valuable designed for my know-how.
    thanks admin

  25. I’m truly enjoying the design and layout of your website.

    It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant
    for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?
    Great work!

  26. I’ve read several just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
    I surprise how much attempt you set to make this sort of excellent informative website.

  27. Hi there! This article could not be written much better!
    Going through this post reminds me of my previous roommate!
    He continually kept preaching about this. I am going to forward this article
    to him. Pretty sure he’s going to have a very good
    read. I appreciate you for sharing!

  28. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you
    shield this increase.

  29. I am not sure where you are getting your info, but good topic.
    I needs to spend some time learning much more or understanding more.

    Thanks for magnificent information I was looking for this
    information for my mission.

  30. I just want to tell you that I’m newbie to blogging and site-building and certainly loved your website. Probably I’m want to bookmark your site . You amazingly come with very good articles. Regards for sharing with us your web site.

  31. Hey just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading properly.
    I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different web browsers
    and both show the same outcome.

  32. Fantastic goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just extremely wonderful.
    I actually like what you have acquired here, certainly like what you are stating
    and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it wise.
    I can not wait to read far more from you. This is really a
    tremendous web site.

  33. Today, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if it
    can survive a 40 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views.
    I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

  34. When some one searches for his necessary
    thing, therefore he/she desires to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.

  35. Howdy! This post couldn’t be written any better!
    Reading this post reminds me of my previous room mate!
    He always kept chatting about this. I will forward this write-up to
    him. Pretty sure he will have a good read.
    Thanks for sharing!

  36. you’re actually a good webmaster. The site loading velocity is amazing.
    It kind of feels that you are doing any unique trick. Also, The contents
    are masterwork. you’ve performed a excellent job in this
    topic!

  37. First off I would like to say terrific blog!
    I had a quick question which I’d like to ask if you
    don’t mind. I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing.
    I have had a difficult time clearing my mind in getting my ideas out there.
    I do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally wasted simply just trying to
    figure out how to begin. Any suggestions or hints?
    Thank you!

  38. Attractive part of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to say that I acquire actually loved account your weblog
    posts. Anyway I’ll be subscribing on your augment and even I
    success you get entry to persistently quickly.

  39. I’m extremely impressed with your writing
    skills as well as with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself?

    Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see
    a nice blog like this one nowadays.

  40. Quality articles or reviews is the main to be a focus for the visitors
    to pay a quick visit the web page, that’s what this web
    site is providing.

  41. Hiya! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My site addresses a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Awesome blog by the way!

  42. I merely hope to tell you that I am new to putting up a blog and incredibly cherished your write-up. Most likely I am likely to remember your blog post . You truly have memorable article content. Like it for expressing with us the best blog post

  43. Unbelievably compelling highlights you’ll have said, a big heads up for putting up.

  44. Definitely absorbing data you’ll have mentioned, thanks so much for putting up.

  45. Gday there, just started to be mindful of your blogging site through Search engine, and discovered that it is pretty helpful. I’ll take pleasure in should you decide persist this informative article.

  46. It’s appropriate occasion to construct some goals for the long run. I have browsed this blog and if I may, I wish to recommend you handful intriguing recommendation.

  47. The URL is needed to figure out the security zone, which is needed to ascertain the condition of the ActiveScripting setting. Completely ad-free, this website is quite easy to navigate and enables you to locate what you need fast. It’s a website that will permit you to really observe plenty of svg files created by very talented people at an affordable price. Everyone can join and add to the undertaking. This facility is known as SVG fonts.

  48. I’m pretty pleased to uncover this web site.
    I want to to thank you for ones time just for
    this wonderful read!! I definitely appreciated every part of it and i also have you book-marked to
    see new things on your blog.

  49. Super comfy, Made in the USA as well as seeems to be delaying effectively. I utilize this on a paired daybed and also watch tv.

  50. Heya here, just started to be mindful of your article through The Big G, and discovered that it’s genuinely useful. I’ll truly appreciate should you decide keep up such.

  51. excellent points altogether, you just won a new reader. What may you recommend in regards to your publish that you just made a few days in the past? Any positive?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です