Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / 睡眠の3つのチェックポイント
眠い猫
眠い猫

睡眠の3つのチェックポイント

寝る猫

「昨日はよく寝たー」。良質な睡眠を取ることができた翌日は大変気分が良いとおもます。質の良い睡眠をとることは赤ちゃんからご年配の方まであらゆる方にとって大変気持ちがよく、そして、健康に良いものです。この「よく寝たー」と感じることができるような良質な睡眠を取れているかをチェックするためにはどのような点をチェックすれば良いのでしょうか。

本稿では良質な睡眠を取れていかのチェックポイントを3つに分けてみていきます

スポンサーリンク

良質な睡眠は健康の第一歩

ねむい女

私たちは人生において、その3分の1の時間を睡眠時間にあてます。睡眠は脳を休息させる唯一の手段です。良質な睡眠をとることは健康で快適な毎日を送るために欠かすことができないと言えるでしょう。良質な睡眠をとることは健康への第一歩ということができます。

とはいえ、多忙さやインターネットの普及による「24時間稼働する社会」は生活リズムの乱れや短時間睡眠をもたらしており、現在では「睡眠バランスの乱れが蔓延している」と言っても過言ではありません。

あなたは良質な睡眠を取ることができているでしょうか?以下では良質な睡眠を取ることができているかのチェックポイントを3つほど挙げたいと思います。

良質な睡眠のチェックポイント1-睡眠時間の長さは適切か

第一のチェックポイントは睡眠時間です。あなたは必要かつ十分な睡眠時間を取ることができているでしょうか。睡眠時間は短すぎてもいけませんし、長すぎてもいけません。

睡眠時間として望ましい長さは、おおむね6時間から7時間と言われています。アメリカにおいて睡眠時間が6時間から7時間程度の方は長寿の傾向があるという大規模・長期的な追跡調査の結果がありました。短すぎる睡眠時間、長すぎる睡眠時間のいずれも長命のためには、一般的には良くないという傾向があったそうです。

このような点から、まずはご自身の睡眠時間の長さをチェックされることがおすすめです。例えば、枕元にメモを置き睡眠時間と起床時間を週単位・月単位などでチェックしてみるとよいでしょう。

とはいえ、このチェックポイントは絶対なものとは言えません。確かにデータ上は、6時間から7時間の睡眠時間が最も長寿ではあったものの、その他の短時間睡眠・長時間睡眠でも健康的に長寿な方はたくさんおられるためです。あくまでも一般的な傾向として6時間から7時間の睡眠が長寿には良いと言うことができます。

良質な睡眠のチェックポイント2-睡眠の時間帯

次に、良質な睡眠かどうかのチェックポイントとして、睡眠時間帯を挙げることができます。睡眠時間帯、つまり眠る時間帯については、良いとされる時間帯が存在します。それは午後10時から午前2時までの時間帯です。この時間帯に入眠をされているかチェックされると良いでしょう。

この午後10時から午前2時までの時間帯に眠ることで成長ホルモンという健康促進物質が大量に分泌されます。成長ホルモンは、肌の疲労回復や体の傷の回復などさまざまな面で健康をサポートする非常に重要な物質です。この成長ホルモンは午後10時から午前2時までに睡眠をとることで大量に出ますので、この時間帯を睡眠時間に当てることができているかをチェックされると良いでしょう。

良質な睡眠のチェックポイント3-睡眠前の食生活

最後にチェックしていただきたい点としては睡眠前の食生活です。睡眠時間前、3時間程度は食事をしない方が良いと言われますが、これは寝る直前に食事をすると消化のために胃腸に負担がかかるので眠っていても体の中は活動的となるので、深く眠れず、睡眠の質が悪くなるためです。睡眠前3時間程度に食事をしてしまっていないかをチェックされてみてください。

また睡眠直前の深酒もよくありません。お酒は入眠のためには良いものの、深い睡眠を妨げてしまいます。

このように睡眠前の食生活についてチェックされることがおすすめです。

まとめ:良質な睡眠のチェックポイントのまとめ

以上、本文で述べました良質な睡眠のチェックポイントについてまとめますと以下のようになります。

  • 良質な睡眠のチェック1・睡眠時間の長さ-睡眠時間の長さは一般的には6時間から7時間程度が健康には良い傾向があります
  • 良質な睡眠のチェック2・睡眠をとる時間帯-睡眠に入る時間帯は午後10時から午前2時までがベストです。この時間帯に睡眠に入ることで成長ホルモンが盛んに分泌されることになります
  • 良質な睡眠のチェック3・睡眠前の食生活-睡眠に入る前、3時間程度は食事をしないことが良質な睡眠には重要です。また寝る直前のお酒も睡眠を浅くしてしまい良いということができません

ここまでお読みいただいて感じられるかもしれませんが良質な睡眠を取るための方法は、いずれもどこかで聞いたことがあると感じられるかもしれません。しかし、どこかで聞いたことがあることでも、実際に行うことは決して簡易ではありません。

良質な睡眠を取るということは実は当然のことを当然のようにするということがもっとも重要です。これら当然のことを「知っている」ことではなく、「実践されている」ことをぜひチェックされてみてください。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

32 comments

  1. Hiya! I know this is kinda off topic however ,
    I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring
    a blog post or vice-versa? My website covers a lot of
    the same topics as yours and I believe we could greatly
    benefit from each other. If you are interested feel free to send me an e-mail.
    I look forward to hearing from you! Great blog by the way!

  2. Hello, Neat post. There is a problem with your site in internet explorer, might check this?
    IE nonetheless is the marketplace leader and a huge component to other people will
    leave out your wonderful writing due to this problem.

  3. Hello there, I believe your website could possibly be
    having internet browser compatibility issues.

    When I look at your blog in Safari, it looks
    fine but when opening in IE, it has some overlapping issues.
    I merely wanted to give you a quick heads up! Aside from that, fantastic website!

  4. Thanks for sharing your thoughts about 睡眠.

    Regards

  5. I constantly emailed this webpage post page to all my friends,
    for the reason that if like to read it next my contacts will
    too.

  6. Excellent post. I am facing some of these issues as well..

  7. Wow, that’s what I was exploring for, what a stuff!
    existing here at this webpage, thanks admin of this website.

  8. Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.

    Look advanced to far added agreeable from you! By the way,
    how can we communicate?

  9. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to
    be actually something that I think I would never understand.
    It seems too complicated and extremely broad for me.

    I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  10. I read this post completely about the resemblance of latest and previous technologies, it’s awesome article.

  11. I’m really impressed along with your writing skills as well
    as with the structure on your blog. Is that this a paid theme or
    did you customize it your self? Either way keep up the nice
    quality writing, it is uncommon to peer a nice blog like
    this one nowadays..

  12. Hello there, I found your site via Google whilst looking for a similar topic, your web site got here up, it
    appears to be like great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hello there, simply was aware of your blog through Google, and found that
    it’s truly informative. I’m going to be careful for brussels.
    I will be grateful if you happen to proceed this in future.
    Lots of people shall be benefited out of your writing.
    Cheers!

  13. Hello there, I discovered your blog by the use of Google even as searching for a related matter, your website got here up, it seems to be good.
    I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
    Hello there, simply became alert to your blog thru Google, and located that it’s truly informative.
    I’m gonna be careful for brussels. I will be grateful in case you proceed this in future.
    Numerous other people will likely be benefited from your writing.
    Cheers!

  14. Good answers in return of this question with real arguments and telling all on the topic of that.

  15. Wow! After all I got a weblog from where I can in fact obtain valuable information concerning
    my study and knowledge.

  16. That is a great tip especially to those fresh to the
    blogosphere. Simple but very precise information… Appreciate your sharing this one.
    A must read article!

  17. You are so cool! I don’t think I’ve truly read anything like this before.
    So wonderful to find someone with unique thoughts on this subject matter.
    Seriously.. thanks for starting this up. This web site is one thing that’s needed on the internet, someone with a
    bit of originality!

  18. Helpful info. Lucky me I found your site unintentionally, and I’m stunned why this twist
    of fate didn’t happened in advance! I bookmarked it.

  19. Have you ever considered publishing an ebook
    or guest authoring on other blogs? I have a blog based upon on the
    same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information.
    I know my subscribers would appreciate your work. If you’re even remotely interested, feel free
    to send me an e-mail.

  20. What i don’t realize is in truth how you are not actually much more smartly-liked than you may be right now.
    You are very intelligent. You recognize thus considerably in relation to this matter, made me personally consider it from numerous numerous angles.
    Its like men and women aren’t fascinated except it’s something to
    do with Woman gaga! Your individual stuffs outstanding.
    Always care for it up!

  21. Hey just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your post seem to be running off the screen in Firefox.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d
    post to let you know. The style and design look great though!
    Hope you get the problem resolved soon. Many thanks

  22. It is not my first time to visit this web site, i am visiting this site dailly and take
    fastidious facts from here all the time.

  23. May I simply just say what a relief to uncover someone that
    genuinely understands what they’re discussing online.

    You definitely know how to bring an issue to light and make it important.
    More and more people have to read this and understand this side of
    the story. I can’t believe you’re not more popular since you definitely have the gift.

  24. I like it when folks get together and share views. Great website, stick with it!

  25. Pretty! This was an extremely wonderful article. Thank you for supplying this info.

  26. Howdy very cool site!! Guy .. Excellent .. Amazing ..
    I will bookmark your website and take the feeds also?

    I am happy to search out numerous helpful information here within the put up, we’d like work out
    more strategies on this regard, thank you for sharing.
    . . . . .

  27. Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I am encountering problems with your RSS.
    I don’t understand why I cannot join it. Is there anyone else
    having the same RSS problems? Anyone who knows the answer can you kindly respond?
    Thanx!!

  28. you’re truly a just right webmaster. The website loading pace
    is incredible. It sort of feels that you are doing any distinctive trick.
    Moreover, The contents are masterwork. you’ve performed a fantastic
    activity on this topic!

  29. Hi there to every body, it’s my first go to see of
    this website; this web site consists of remarkable and genuinely fine material designed for readers.

  30. I would like to thank you for the efforts you’ve put in penning this site.
    I’m hoping to view the same high-grade blog posts from you later on as well.

    In fact, your creative writing abilities has inspired me
    to get my own, personal site now 😉

  31. Thank you for any other great article. Where else
    could anybody get that type of information in such an ideal method
    of writing? I’ve a presentation subsequent week, and
    I am at the search for such info.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です