Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / 幸せ物質・セロトニンを増やすための具体的方法
笑顔の女性
笑顔の女性

幸せ物質・セロトニンを増やすための具体的方法

幸せな女性

セロトニンは生活リズムや食品の摂取、運動などで増やすことが可能です。

セロトニンは精神を安定させる物質ですが、量を増やす構造がある程度解明されているので、これらの方法でセロトニンの分泌量を増やすことが可能です。本稿ではセロトニンを増やす方法やセロトニンに関する注意点(セロトニン症候群について)などをまとめています。

スポンサーリンク

セロトニンの働きと減少傾向

太陽

セロトニンは、精神の安定を回復させて気持ちをリラックスさせるために役立つ神経伝達物質です。セロトニンの量を増やすことで精神は安定してリラックスして過ごすことができます。

セロトニンは一方で幸せ物質と呼ばれる反面、その不足が最近さけばれています。生活の不規則化などにより、現代人はセロトニンが減少傾向にあり、その結果としてイライラ・暴力(いわゆる「キレる」と呼ばれる事件)などが増えていると言われます。

セロトニンを増やすことは生活の質を良くして気持ちの良い毎日を送ることにつながります。セロトニンを増やすためには一体どのようにすれば良いのでしょうか。

セロトニンを増やすための具体的な方法

体内のセロトニンを増やすためには、以下のような方法を採ることが効果的です。

朝の光を全身に浴びる

朝、起床後に全身で光を浴びると目が覚めて1日の行動の活力の源となります。この朝の光は、セロトニンを増やすために役立ちます。睡眠作用に関して、セロトニンと対になっている物質としてメラトニンがあります。セロトニンは精神活動を安定させる物質ですが、睡眠との関係で考察すると、セロトニンには覚醒効果を促す働きがあります。これと対になってメラトニンは睡眠を促進させる物質です。

面白いことにこのメラトニンとセロトニンは相関関係があり、朝の光はメラトニンの働きを弱めセロトニンを増やすという作用があることが判明しています。そのため、朝起きた時に光を全身にたっぷり浴びることでセロトニンを増やすことが可能となります。天気が良くない日であれば、部屋の照明・電気であっても、セロトニンを増やす効果は十分に期待することができます。

食事に配慮する

セロトニンを増やすためには食事に配慮することも大きな効果があります。セロトニンはトリプトファンという物質を摂取することで量が増えます。そのため、トリプトファンが多く含まれる食品・食事をとることがセロトニンを増やす上では非常に役立つこととなります。

トリプトファンが多く含まれる食材としては牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や納豆などの豆類を挙げることができます。これらの食材を積極的に摂ることでセロトニンを増やすことにつながります。

リズミカルな運動をする

リズムカルな運動はセロトニンを増やす効果があるといわれます。例えば、ウォーキングやフラダンス、エアロバイクなどがセロトニンの分泌量を増やすためには役立ちます。経験的にもウォーキングやエアロバイクなどをされたあとなどは大変気持ちが良いのではないでしょうか。リズミカルな運動にはセロトニンを増やす効果があります。

セロトニンを増やすにあたっての注意点

何事もすぎたるは及ばざるがごとしであり、あまりにセロトニンの量を増やすと良くないこともあります。いわば、セロトニンを増やすことには一種の「副作用」があります。

セロトニンを増やしすぎてしまった場合、逆に健康に対する悪影響が生じることがあります。これをセロトニン中毒(セロトニン症候群)といいます。セロトニンの量を増やすことは確かにリラックス効果を生みますが、増やすことが過剰となるとかえって健康に害を及ぼします。例えば、吐き気やめまい、体のふるえ、筋肉痙攣などが生じます。もっとも程度が激しい場合には死亡してしまうケースもあります。

このような症状はセロトニンを増やすことが過剰であった場合に、生じえます。

具体的にはうつ病対策などとしてセロトニンの分泌を促進させる薬物などを医師の処方に従わず過剰に摂取した場合などに生じえます。セロトニンを増やすことは一般的にはリラックスなどの効果を生じますが、過剰に増やすことはセロトニン症候群を引き起こす可能性があり、かえって健康を害する結果になることも一応意識に入れておかれることが重要ということができます。

セロトニンの作用・増やす方法のまとめ

以上、本文で述べましたセロトニンを増やす方法などのポイントをまとめますと以下のようになります。

  • セロトニンを増やすことで精神をリラックスさせるなどの良い効果が期待できます
  • セロトニンを増やす具体的な方法としては、朝たっぷりと光を浴びることやトリプトファンを含む食品を摂取すること、テンポの良い運動をすることなどがセロトニンを増やす方法として効果的です
  • セロトニンを増やすことにあまり過剰になりすぎてしまうと、セロトニン症候群が発症する可能性もありえます。セロトニンを増やすことは精神の安定をもたらしますが、その程度などには注意をする必要があります

セロトニンはとても注目されている神経伝達物質です。適切に量を増やして精神的に安定した毎日を送ることができるようにしたいものです。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

36 comments

  1. Genuinely when someone doesn’t be aware of after that its up to
    other visitors that they will help, so here it takes place.

  2. I was recommended this website through my cousin. I’m not positive whether or not this post is written by means of
    him as nobody else recognize such particular about my problem.
    You are incredible! Thank you!

  3. Link exchange is nothing else except it is simply
    placing the other person’s website link on your page at proper place and other person will also
    do same for you.

  4. Greate post. Keep writing such kind of information on your blog.
    Im really impressed by your blog.
    Hi there, You have done a great job. I’ll certainly
    digg it and in my view suggest to my friends. I’m sure they will be benefited from this site.

  5. If you want to improve your knowledge just keep visiting this web site and
    be updated with the most recent news update posted
    here.

  6. Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account
    your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently quickly.

  7. I do not even know the way I finished up right here, but I assumed this publish used to be
    good. I don’t recognise who you’re but certainly you’re going
    to a well-known blogger in the event you are not already.
    Cheers!

  8. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful
    information. Thanks for the post. I will certainly comeback.

  9. Your style is unique in comparison to other people I’ve read stuff from.
    I appreciate you for posting when you’ve got the opportunity, Guess I
    will just book mark this page.

  10. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an shakiness over that
    you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since
    exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.

  11. you are really a just right webmaster. The site
    loading speed is incredible. It seems that you are doing
    any unique trick. Furthermore, The contents are masterpiece.
    you have done a wonderful job in this matter!

  12. Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that
    I have truly enjoyed browsing your blog posts.
    After all I’ll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!

  13. Amazing blog! Do you have any recommendations for aspiring writers?

    I’m hoping to start my own site soon but I’m a little lost on everything.
    Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally confused
    .. Any ideas? Thanks!

  14. Hurrah! After all I got a blog from where I be capable
    of actually take helpful information regarding
    my study and knowledge.

  15. My partner and I stumbled over here by a different website and thought I might check things out.
    I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking at your web page yet again.

  16. It’s very effortless to find out any matter on web as compared to books,
    as I found this article at this site.

  17. It is actually a great and helpful piece of information. I am glad that you simply shared this useful information with us.
    Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.

  18. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a
    comment is added I get three e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove me from that service?
    Cheers!

  19. Good info. Lucky me I discovered your site by chance (stumbleupon).
    I have book-marked it for later!

  20. It’s amazing to visit this web page and reading the views of all mates
    on the topic of this paragraph, while I am also zealous
    of getting knowledge.

  21. I’ve been browsing on-line greater than 3 hours today, yet I by no means found any attention-grabbing article like yours.
    It is lovely worth enough for me. Personally, if all webmasters and bloggers made just right content as you probably did, the
    web will likely be a lot more helpful than ever
    before.

  22. Whoa! This blog looks just like my old one! It’s on a totally different subject but
    it has pretty much the same layout and design. Excellent choice
    of colors!

  23. Why users still make use of to read news papers when in this technological world the
    whole thing is existing on net?

  24. Hello to every single one, it’s genuinely a fastidious
    for me to pay a quick visit this web site, it contains useful Information.

  25. Stunning quest there. What occurred after? Take care!

  26. These are truly impressive ideas in regarding blogging.

    You have touched some good things here. Any way keep up wrinting.

  27. Hello, i think that i saw you visited my site thus i came to “return the
    favor”.I’m trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use some
    of your ideas!!

  28. Fabulous, what a weblog it is! This web site presents valuable data to us,
    keep it up.

  29. It’s actually a nice and useful piece of info. I’m glad that you simply
    shared this helpful info with us. Please stay us informed like this.
    Thanks for sharing.

  30. Howdy would you mind letting me know which web host you’re utilizing?

    I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this
    blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good
    internet hosting provider at a fair price? Thanks a lot, I appreciate it!

  31. Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?
    I mean, what you say is important and all.
    But just imagine if you added some great
    images or video clips to give your posts more,
    “pop”! Your content is excellent but with images and clips, this blog
    could certainly be one of the most beneficial in its niche.
    Very good blog!

  32. It’s an awesome piece of writing in favor of all the internet people; they will
    obtain benefit from it I am sure.

  33. Hurrah! In the end I got a web site from where I know how to truly get valuable information regarding
    my study and knowledge.

  34. I constantly emailed this web site post page to all my associates, for the reason that if like to read it then my contacts
    will too.

  35. Greetings from California! I’m bored to death at work so I decided to browse
    your blog on my iphone during lunch break. I love
    the knowledge you provide here and can’t wait to take
    a look when I get home. I’m shocked at how fast your blog loaded on my cell phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways,
    fantastic blog!

  36. whoah this blog is fantastic i like reading your posts.
    Stay up the good work! You understand, lots of people are looking around for
    this information, you could help them greatly.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です