Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / 仕事の効率アップ!ダイエットに効果的!パワーナップを取り入れよう
居眠りする男
居眠りする男

仕事の効率アップ!ダイエットに効果的!パワーナップを取り入れよう

居眠りする男

 
お昼ごはんを食べた後ってどうしても眠くなりますよね。午後の会議でついうとうと、そんな経験をお持ちの方は多いと思います。

午後の眠気への対処の仕方には、2つあります。眠気に対抗して頑張って起きているか、眠気に身をゆだねて眠るかです。長時間眠るのは物理的にも無理ですし、ぼんやりして午後の活動に差支えてしまいます。

ビジネス界では「パワーナップ」と呼ばれる仮眠が注目されています。リフォームのオクタ(さいたま市、山本拓己社長)は、社員の就業中の仮眠を認める「パワー・ナップ制度」を3月下旬から導入しました。

ここでは、パワーナップとは何か、また正しいとり方について、詳しくご紹介します。

スポンサーリンク

パワーナップとは

居眠りする男

パワーナップとは、一般的に15~30分程度の短い仮眠のことです。この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語で、時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされています。

パワーナップの特徴

簡単にパワーナップの特徴をまとめますと

1 守らなければならないルールがある
睡眠時間を25分以内にする、など。次章で詳しく記述します。

2 睡眠効率が良い
アメリカではかなり浸透しています。アメリカ海兵隊はパトロール前には必ず「パワーナップ」を取ることを義務付けていたり、とくに頭を使うエンジニアを抱える企業では仮眠専用ポットを設けているところも。

3 ごく短時間で睡眠を補える
昼寝というと、スペインのシエスタをイメージされる方も多いでしょう。昼間に2時間程度の昼寝を行うというものですが、他の国に合わせようとする動きがあり、2006年に公務員のシエスタ休憩が廃止され、民間でも廃れつつあります。

4ダイエットに良い影響がある
新陳代謝を促進してくれるホルモンであるノルアドレナリンは起きている時に多く分泌される特徴があります。昼食後20分程度の軽い睡眠を取ることでその後の活動が活発に行えるようになり、ダイエットにも効果的です。

パワーナップのやり方

守らなければならないルールがあると前述した通り正しいやり方を守らないと効果はありません。こちらでご紹介します。

午後3時までに20分間が基本

「20分」という長さが重要です。寝つくとまず、脳の眠りであるノンレム睡眠が現れます。ノンレム睡眠は、浅い睡眠と深い睡眠に分かれています。その後、体の眠りであるレム睡眠にかわります。

深いノンレム睡眠のときに目覚めようとしても、なかなか起きられません。さらに、目覚めた後に頭が元の状態に戻るまでに、時間がかかってしまいます。浅いノンレム睡眠のうちに、昼寝から目覚めたいものです。これまでの研究では、20分の昼寝では深いノンレム睡眠にならないことが分かっています。

ランチタイムが昼寝のベストタイム

昼寝の基本は、正午から午後3時までのあいだの20分間です。昼寝は、なぜ「午後3時まで」にとらないといけないのでしょうか。 午後の仮眠は、その日の夜の睡眠の先取りになります。ですから、遅い時間に仮眠をとると、夜の睡眠に悪影響がでてしまうのです。そのため昼寝は、夕方より前に終わっておく必要があります。

また昼ご飯の後に眠ると、時間がムダになりません。社会人の方は、昼休みが終われば昼寝どころではなくなります。ですから、昼休みの前半で昼食をとり、後半に20分の昼寝をするのが現実的です。

寝る姿勢

昼寝のときに、ソファや長椅子に寝そべって眠るのはいけません。横になるとすぐに深い眠りに入ってしまうので、20分では起きられなくなってしまいます。 椅子にもたれかかるか、机に突っ伏して眠りましょう。椅子にもたれかかって眠るときは、首を痛めないようにコの字枕などを使ってください。

目覚ましアラーム

睡眠不足がたまっていれば、間違いなく20分以上眠ってしまいます。眠る前には必ずアラームをセットしておきましょう。

カフェインを摂る

脳の中で働く睡眠物質のひとつに「アデノシン」があります。カフェインは、アデノシンが細胞に作用することを邪魔して、眠気を感じにくくします。温かいコーヒーを飲んだ場合、血中濃度が最大になるのは摂取後20~30分ぐらいです。つまり、昼寝前にカフェインをとっておくと、目覚めるころに効きはじめてスッキリ起きられるのです。

ちなみに、アイスコーヒーを飲むと小腸粘膜の毛細血管が収縮し胃の運動も低下するので、約1時間後にやっと血中濃度が最大になります。

脳が冴える快眠法  人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方
茂木 健一郎
日本能率協会マネジメントセンター
売り上げランキング: 70,938

まとめ:パワーナップを正しく行って睡眠効率を上げよう

パワーナップとは、一般的に20分程度の短い仮眠のことで、時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされています。

特徴

  • 守らなければならないルールがある
  • 睡眠効率が良い
  • ごく短時間で睡眠を補える
  • ダイエットに良い影響がある

正しいやり方

  • 午後3時までに20分間が基本
  • ランチタイムが昼寝のベストタイム
  • 寝る姿勢
  • 目覚ましアラーム
  • カフェインを摂る

こちらを参考に、ぜひパワーナップで日々の効率をアップさせてみてください。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

31 comments

  1. Greate pieces. Keep posting such kind of info on your site.
    Im really impressed by it.
    Hello there, You’ve performed an incredible job. I’ll certainly digg
    it and personally suggest to my friends. I’m sure they’ll be benefited from this web site.

  2. Hurrah, that’s what I was searching for, what a stuff!

    existing here at this blog, thanks admin of this website.

  3. Spot on with this write-up, I actually feel this website needs a lot more attention. I’ll probably
    be returning to read through more, thanks for the information!

  4. I blog frequently and I truly thank you for your content. Your article has really peaked my interest.
    I’m going to take a note of your blog and keep checking
    for new information about once a week. I opted in for your Feed as well.

  5. Hi my friend! I want to say that this post is amazing, nice written and come
    with almost all significant infos. I’d like to look extra
    posts like this .

  6. Since the admin of this web site is working,
    no uncertainty very shortly it will be famous, due to its feature contents.

  7. Your way of explaining all in this post is actually pleasant, every one can without difficulty know it,
    Thanks a lot.

  8. My spouse and I stumbled over here by a different
    web address and thought I may as well check things out.
    I like what I see so now i’m following you. Look forward to going over
    your web page repeatedly.

  9. Hello, i read your blog from time to time and i own a
    similar one and i was just wondering if you get a lot of spam feedback?

    If so how do you reduce it, any plugin or anything you can suggest?
    I get so much lately it’s driving me mad so any
    support is very much appreciated.

  10. all the time i used to read smaller content that also
    clear their motive, and that is also happening with
    this article which I am reading now.

  11. When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added”
    checkbox and now each time a comment is added I
    get several emails with the same comment. Is there any way
    you can remove me from that service? Appreciate it!

  12. Pretty! This was an extremely wonderful post.
    Thank you for supplying this information.

  13. Definitely consider that which you stated. Your favorite justification seemed to be at the web the easiest factor to take
    into accout of. I say to you, I definitely get irked whilst
    other folks think about worries that they plainly don’t realize
    about. You controlled to hit the nail upon the top as
    neatly as outlined out the entire thing with no need side-effects , other folks can take a signal.
    Will likely be back to get more. Thank you

  14. Thanks for ones marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it,
    you happen to be a great author.I will always bookmark your blog and will
    come back from now on. I want to encourage that you continue your great job, have a nice
    weekend!

  15. Link exchange is nothing else but it is only placing the other
    person’s blog link on your page at proper place and other person will also do
    similar in support of you.

  16. What’s up, all the time i used to check blog posts here early in the dawn, since i enjoy to learn more and more.

  17. What’s up i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this post i thought
    i could also create comment due to this sensible article.

  18. Hello, i believe that i saw you visited my web site thus i came
    to go back the prefer?.I am attempting to in finding things to improve my site!I assume its adequate to use some of your ideas!!

  19. Wow, that’s what I was seeking for, what
    a stuff! present here at this blog, thanks admin of this web page.

  20. It’s genuinely very complicated in this full of
    activity life to listen news on Television, therefore I simply use
    internet for that reason, and get the most up-to-date news.

  21. We’re a bunch of volunteers and starting a new scheme in our
    community. Your website offered us with valuable information to work
    on. You have performed an impressive task and our whole group
    can be thankful to you.

  22. Have you ever considered writing an ebook or guest authoring on other
    sites? I have a blog centered on the same information you discuss and would really like to
    have you share some stories/information. I know my subscribers would value your work.
    If you are even remotely interested, feel free to send me
    an e-mail.

  23. Hello! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds
    me of my old room mate! He always kept chatting about this.
    I will forward this article to him. Fairly certain he will have
    a good read. Thank you for sharing!

  24. Thank you for the auspicious writeup. It in fact was
    a amusement account it. Look advanced to far added
    agreeable from you! However, how could we communicate?

  25. Hey this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if
    you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but
    have no coding experience so I wanted to get advice from someone with experience.
    Any help would be enormously appreciated!

  26. Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so
    much, However I am having problems with your RSS.

    I don’t understand why I am unable to subscribe to it. Is there anyone else having identical RSS issues?
    Anyone who knows the answer will you kindly respond?
    Thanx!!

  27. Hey this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding knowledge so
    I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  28. I seriously love your blog.. Great colors & theme. Did you develop this website yourself?
    Please reply back as I’m attempting to create my own personal website and would like to know where you got this from or exactly what the
    theme is called. Cheers!

  29. Nice blog right here! Also your site rather a lot up very fast!
    What host are you using? Can I get your associate link for your host?
    I want my site loaded up as fast as yours lol

  30. Very good info. Lucky me I recently found your site by chance (stumbleupon).
    I have book-marked it for later!

  31. Hello, i think that i saw you visited my web site
    thus i got here to go back the choose?.I’m attempting to to find things to enhance my site!I assume its adequate to make
    use of a few of your ideas!!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です