Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / オムロンの「眠り時間計」を使って睡眠の質を改善する方法
公園の時計
公園の時計

オムロンの「眠り時間計」を使って睡眠の質を改善する方法

公園の時計

「オムロンの眠り時間計ってどういうものなの?」「眠り時間計はどういう風に使えば良いの?」あなたはこのような疑問をお持ちではないでしょうか?

質の高い睡眠を得るためには、睡眠状態を把握し、問題点があれば改善していくことが必要です。オムロンの「眠り時間計」は、あなたの睡眠状態を記録し、また起きやすい時間にアラームを鳴らしてくれる便利なアイテムです。

本記事では、眠り時間計を利用して睡眠の質を改善していく方法についてご紹介していきます。是非参考にして頂き、あなたの質の高い睡眠にお役立て下さい。

スポンサーリンク

1.眠り時間計の効果

眠り時間計を利用して睡眠の質を改善するためには、まず 眠り時間計の効果について正確に把握しておくことが大切 です。

眠り時間計の効果を知るためには、質の高い睡眠を取るために必要なことについて理解し、それらと眠り時間計のメリットの関係について知る必要があります。

以下で、それぞれの項目について見ていきましょう。

1−1.質の高い睡眠をとるためには

質の高い睡眠を取るためには、 あなたの睡眠状態を把握し、高い質の睡眠がとれているのか、そうでなければどの点に問題があるのかを明確にすること が大切です。

把握するべき睡眠状態には、次の5つの点があります。

  • 布団やベッドに入ってから寝つくまで時間がかからないか
  • 夜中に目が覚めないか
  • 朝早くに目が覚めないか
  • 深い睡眠がとれているか
  • 毎日の就寝・起床時刻は一定のリズムであるか

これらが正常な数値であれば、あなたの睡眠の質は高いと言えることができます。

また、あなたが充実した毎日を送るためには質の高い睡眠をとることが欠かせません。人はその人生の3分の1から4分の1程度の時間眠りについており、その時間を使って心身の回復を行っています。

質の高い睡眠をとることができれば、日常生活で蓄積されていく疲労を回復し、毎日の生活を活力溢れた状態で充実して過ごすことができます。

反対に、質の低い睡眠をとっていると、心身に疲労が蓄積されていく、日常生活に様々な支障が発生してしまいます。具体的には、次のような悪影響が起こる可能性があります。

  • 集中力の欠如:簡単なミスを連続したり、ぼーっとしてしまう
  • 記憶力の低下:ついさっき覚えたことを忘れてしまう
  • 思考力の低下:うまく会話ができなくなったり人の話が理解できなくなる
  • 居眠り:日中にどうしようもない眠気がおそってくる
  • 肌荒れ:ホルモンバランスが崩れて肌の質が悪くなる
  • 食生活の乱れによる肥満化:食欲を司る神経のバランスが崩れる
  • 免疫力の低下による病気や怪我のリスクの増加:身体を回復させる時間がなくなるため
  • 鬱病になるリスクの増加:心を回復させる時間がなくなるため
  • 些細なことでイライラする
  • 急に不安になる
  • 高血圧のリスクの増加
  • 口臭の発生
  • 子供の成長の遅れ

質の低い睡眠を習慣的に続けているとこの様な悪影響があります 。そのため、睡眠状態を把握する習慣を身につけ、改善すべき点があれば改善していくことが、充実した毎日を送るためにも非常に大切なことになります。

1−2.眠り時間計でできること

眠り時間計には、主に2つの機能があります。 一つは、 あなたの睡眠状態を分析し、グラフや図にして分かりやすく状態を可視化してくれること 。もう一つは、 あなたの起床しやすい時間帯にアラームを鳴らして起こしてくれること です。

眠り時間計は、中に入っている「 加速度センサー 」によって私達の睡眠時の体の動きを測定し、その測定値から睡眠の状態を分析します。一般的に、深い眠りに落ちている際は、脳の活動は穏やかであるため、体の動きは少なくなります。これらの体の動きによる振動を加速度センサーによって感知することで、あなたの睡眠状態を把握するのです。

眠り時間計によって記録された睡眠状態については、オムロンの健康サポートサービスである「 ウェルネスリンク 」に登録し、あなたのパソコンやスマートフォンにデータを転送することで、グラフや図として閲覧できるようになります。

ウェルネスリンクによって得られる情報には、次のようなものがあります。

  • 就寝時間:眠り時間計のアラームを設定した時間
  • 寝ついた時間:実際に寝ついた時間
  • 起床時間:アラームを設定した時間
  • 起床にかかった時間:アラームが鳴ってから止めるまでにかかった時間
  • 睡眠時間:寝ついた時間から起床した時間までの時間
  • スヌーズの回数:起床するまでに鳴ったスヌーズの回数

これらの情報を得ることで、あなたの睡眠状態を把握し、改善すべき点を見つけることができるのです。

また、眠り時間計は、 あなたの起きやすい時間帯にアラームを鳴らしてくれる機能 があります。

人の睡眠は、浅い眠りであるレム睡眠と深い眠りであるノンレム睡眠の2種類の睡眠によって構成されています。これらは90分を1サイクルとし、就寝から起床するまで繰り返されていきます。

気持ちよく目覚めるためには、脳が覚醒している「 レム睡眠 」の時間帯に起床することが大切です。眠り時間計は睡眠状態を計測することができるため、あなたが設定した起床時間の前30分の間のうち、最も起床しやすい時間帯にアラームを鳴らして起こしてくれます。

寝起きが悪い、起床しても頭がぼーっとしているなど、起床時に問題を抱えている人には効果的な機能であることは間違いありません。

2.眠り時間計を利用して睡眠を改善する

眠り時間計を利用して睡眠の質を改善するためには、眠り時間計によって可視化されたあなたの睡眠状態を定期的に分析し、改善すべき点を明確にすることが大切です。

質の低い睡眠の習慣がついている場合、あなたの日常生活に上記で挙げたような支障が発生してしまいます。このような事態を改善し、睡眠の質を改善するためには、睡眠のどの部分に問題があるのかを理解することが大切です。

睡眠の問題点を明確にした後は、その問題を引き起こしている根本的な原因を解消することで、質の高い睡眠を保つことができます。以下で、具体的な方法について見ていきましょう。

2−1.眠り時間計を利用して睡眠状態を把握する

眠り時間計を利用して睡眠状態を把握する場合には、 日中の活動状態と合わせて記録し、週に1回など定期的に睡眠状態を分析する習慣を身につけることが必要 です。

日中の活動状態とは、次のようなものを指します。

  • 日中に強い眠気は働かなかったか
  • 思考力や記憶力が著しく落ちていないか
  • 急にイラッとしたり不安になったりしないか
  • 肌質の荒れや免疫力の低下を感じないか

これらの日中状態を記録しておき、その日の睡眠状態と照らし合わせることで、どのような睡眠の時に支障が出て、どのような睡眠の時には元気に過ごすことができるのかを理解することができるようになります。

それらを理解することで、睡眠に支障が出る睡眠状態に近づいている場合には、早急に対応策を打てるようになります。日中の活動状態については、手帳やノート等を利用して、簡単な5段階評価と一言メモでも良いので記録しておくことをお勧めします。

また、 これらの睡眠状態を定期的に分析する習慣にすることで、睡眠状態が悪化して日常生活に支障が出る前に対策を打てるようになります 。問題が出てから対策を打つよりも、問題が出る前に気付き対策を打つ方が、より素早く問題を解消することができますし、充実した毎日を維持することができるようになります。

睡眠状態を確認する日時などを事前に決めておいて、その時に必ず睡眠状態を分析するようにするなど、工夫することで習慣づけしやすくなるでしょう。

2−2.睡眠状態の改善すべき点を改善する

睡眠状態を分析し、あなたの睡眠に改善すべき点が発見された場合には、必要な対応策を早急にとることが大切になります。

主な睡眠状態の問題点は、次の5点です。

  • 入眠障害…夜なかなか寝つけない
  • 中途覚醒…夜中に何度も目が覚める
  • 早朝覚醒…朝早くに目が覚めてしまう
  • 睡眠不足…深い睡眠がとれない
  • 睡眠リズムの乱れ…起床・就寝時刻が乱れている

これらの問題が見られた場合には、あなたの日常生活の習慣を見直すことが必要になります。問題起こるには原因があり、原因を解消することで問題を解決することができます。

具体的な睡眠状態の改善方法については、睡眠障害ってどんな症状?睡眠障害による代表的な症状と治療方法の記事にて詳しく紹介しておりますので、是非一度ご覧になって下さい。

また、オムロンの眠り時間計については、次の種類があり、商品の詳細情報も記載されているので是非ご覧になってみて下さい。

まとめ

ここまでで、眠り時間計を利用してあなたの睡眠を改善する方法についてご紹介してきました。

眠り時間計は、あなたの睡眠状態を記録し、あなたが起床しやすい時間帯にアラームを鳴らしてくれる優れものです。眠り時間計を利用して睡眠状態を分析し、あなたの睡眠の改善すべき点を早期に発見し、必要な対策をとることで高い質の睡眠を保つことができます。

是非、本記事をご活用頂き、眠り時間計を効果的に利用し、快適な夜の睡眠を手に入れて下さい。本記事が、あなたの充実した毎日少しでもお役に立てれば幸いです。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

91 comments

  1. I love it when people get together and share ideas. Great
    website, stick with it!

  2. Hi are using WordPress for your site platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started
    and set up my own. Do you require any html coding expertise
    to make your own blog? Any help would be really appreciated!

  3. I absolutely love your blog and find most of your post’s
    to be precisely what I’m looking for. Does one offer guest
    writers to write content in your case? I wouldn’t mind writing a post or elaborating on most
    of the subjects you write regarding here. Again, awesome weblog!

  4. Aw, this was an extremely good post. Finding the time and
    actual effort to make a superb article… but what can I say… I hesitate a whole lot
    and don’t manage to get anything done.

  5. Useful information. Fortunate me I discovered your website by accident, and I am shocked why this coincidence did not came about in advance!
    I bookmarked it.

  6. Howdy! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
    Your blog provided us valuable information to work on.
    You have done a extraordinary job!

  7. Hello it’s me, I am also visiting this web site regularly, this web page is actually nice and the
    users are genuinely sharing good thoughts.

  8. If some one needs expert view regarding running a blog after that i recommend him/her to
    pay a quick visit this blog, Keep up the good work.

  9. What’s up to every one, for the reason that I
    am in fact eager of reading this webpage’s post to
    be updated regularly. It carries good material.

  10. I don’t even know how I ended up here, but I thought this
    post was great. I do not know who you are but definitely you’re going to
    a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!

  11. I am not certain where you’re getting your information, but great topic.
    I must spend a while finding out more or understanding more.
    Thanks for great information I used to be on the lookout for
    this information for my mission.

  12. Do you have a spam problem on this website; I also am a blogger, and I
    was wanting to know your situation; many of us have created some
    nice practices and we are looking to trade methods with other folks, be
    sure to shoot me an e-mail if interested.

  13. This is my first time go to see at here and i am
    actually happy to read everthing at alone place.

  14. I like the helpful information you supply in your articles.
    I will bookmark your weblog and check once more here frequently.
    I am quite certain I will be told many new stuff proper right here!
    Best of luck for the following!

  15. A fascinating discussion is definitely worth comment.
    I think that you need to publish more about this issue, it may not be a taboo subject but typically
    people don’t speak about these subjects. To the next!
    Cheers!!

  16. Hello there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
    There’s a lot of folks that I think would really enjoy your
    content. Please let me know. Thank you

  17. It’s going to be ending of mine day, however before ending I
    am reading this impressive paragraph to improve my experience.

  18. What’s up, its pleasant paragraph about media print, we all know media is a enormous source of information.

  19. Great web site you have got here.. It’s hard to find quality writing like yours nowadays.
    I honestly appreciate people like you! Take care!!

  20. great publish, very informative. I wonder why the other specialists
    of this sector do not notice this. You must continue your writing.
    I am confident, you’ve a huge readers’ base already!

  21. I all the time used to study post in news papers
    but now as I am a user of net therefore from now I am using net for articles, thanks to web.

  22. Hi, i think that i saw you visited my website thus i came to “return the favor”.I’m attempting to find things to improve my site!I suppose its
    ok to use a few of your ideas!!

  23. Hello There. I found your blog using msn. This
    is a really well written article. I’ll make sure
    to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for
    the post. I will definitely comeback.

  24. Excellent way of explaining, and fastidious post to take information concerning my
    presentation topic, which i am going to convey in university.

  25. Good information. Lucky me I found your site by accident (stumbleupon).
    I’ve book marked it for later!

  26. Hi! I could have sworn I’ve visited your blog before but after browsing through a few of
    the articles I realized it’s new to me. Regardless,
    I’m certainly delighted I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back regularly!

  27. Today, while I was at work, my sister stole my apple
    ipad and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation.
    My apple ipad is now broken and she has 83 views.
    I know this is completely off topic but I had to share it
    with someone!

  28. When someone writes an paragraph he/she retains the idea of a user in his/her mind that how a user can be aware of it.
    Therefore that’s why this piece of writing is outstdanding.
    Thanks!

  29. Howdy! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.

    Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
    I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any tips or suggestions? With thanks

  30. Thank you for some other informative blog. Where else could I am getting that kind of info written in such an ideal manner?

    I’ve a venture that I’m simply now operating on, and I have been on the look out for such
    information.

  31. Hi, just wanted to mention, I liked this post. It was practical.

    Keep on posting!

  32. When someone writes an paragraph he/she maintains the thought of
    a user in his/her mind that how a user can be aware of it.
    Therefore that’s why this paragraph is outstdanding.

    Thanks!

  33. Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this article i thought i could also create comment due to this brilliant
    post.

  34. Attractive element of content. I just stumbled upon your site
    and in accession capital to claim that I acquire actually enjoyed account your blog posts.
    Any way I will be subscribing to your feeds or even I
    success you get entry to constantly rapidly.

  35. Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-up and the rest of the website is very good.

  36. Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon every day.
    It will always be interesting to read content from other writers and use something from other websites.

  37. Hello there! I could have sworn I’ve visited this
    blog before but after going through a few of the posts I realized it’s new to me.
    Regardless, I’m definitely happy I came across it and I’ll be
    book-marking it and checking back often!

  38. Please let me know if you’re looking for a writer for your site.
    You have some really good posts and I believe I would be a
    good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really
    like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please shoot me an e-mail if interested. Regards!

  39. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could
    add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.

    Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog
    and I look forward to your new updates.

  40. An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a friend who
    has been conducting a little research on this. And he actually bought me dinner simply because I
    discovered it for him… lol. So allow me to reword this….
    Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending some time to
    discuss this matter here on your internet site.

  41. Yesterday, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a
    twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views.
    I know this is totally off topic but I had to share it with
    someone!

  42. Superb, what a blog it is! This weblog provides useful data
    to us, keep it up.

  43. What’s up Dear, are you really visiting this web site daily,
    if so then you will absolutely take fastidious know-how.

  44. great issues altogether, you just gained a new reader. What would you
    recommend in regards to your put up that you simply made some days in the past?
    Any positive?

  45. Hmm it seems like your website ate my first comment (it was super long)
    so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly
    enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m
    still new to the whole thing. Do you have any suggestions for inexperienced blog writers?
    I’d really appreciate it.

  46. You have made some good points there. I looked on the internet for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this site.

  47. Hi, after reading this remarkable piece of writing i am
    as well glad to share my experience here with colleagues.

  48. Hey there, You’ve done a great job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my
    friends. I am confident they’ll be benefited
    from this site.

  49. Thanks to my father who informed me about this web site, this website is actually remarkable.

  50. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get got an edginess over that
    you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the
    same nearly a lot often inside case you shield this increase.

  51. Thanks for sharing your thoughts on 眠り時間計.
    Regards

  52. I really love your site.. Pleasant colors & theme. Did
    you build this amazing site yourself? Please reply back as I’m planning to create my own personal website and
    want to know where you got this from or just what the theme
    is called. Many thanks!

  53. Heya fantastic blog! Does running a blog such as this
    take a great deal of work? I’ve no expertise in coding however I was hoping to start
    my own blog in the near future. Anyways, if you have any ideas or tips for new blog owners please share.

    I know this is off topic nevertheless I just had to ask. Thanks a lot!

  54. In fact no matter if someone doesn’t be aware of after that its up to other users that they will help, so here it
    takes place.

  55. Everyone loves what you guys are usually up too. Such
    clever work and reporting! Keep up the superb works guys I’ve incorporated you guys to
    my own blogroll.

  56. I don’t even know how I ended up here, but I thought
    this post was good. I do not know who you are but
    definitely you are going to a famous blogger if you aren’t already ;
    ) Cheers!

  57. fantastic post, very informative. I’m wondering why the other experts of this
    sector do not realize this. You must proceed your writing.
    I’m sure, you’ve a great readers’ base already!

  58. Hi there, its nice post about media print,
    we all know media is a enormous source of data.

  59. Good day very nice site!! Guy .. Excellent .. Superb .. I’ll
    bookmark your website and take the feeds additionally?
    I’m glad to find a lot of useful info here in the publish,
    we want work out extra techniques on this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  60. Everyone loves it when individuals get together and share thoughts.

    Great website, continue the good work!

  61. Very quickly this site will be famous among
    all blogging and site-building people, due to it’s pleasant posts

  62. I have been browsing on-line more than 3 hours these
    days, but I never discovered any fascinating article like
    yours. It is beautiful price sufficient for me. In my view, if all website owners and bloggers made good
    content as you probably did, the net can be a lot more
    helpful than ever before.

  63. Quality articles or reviews is the crucial to interest the visitors to pay a quick visit the site,
    that’s what this web site is providing.

  64. Good day! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new project in a community in the same
    niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a extraordinary job!

  65. This blog was… how do you say it? Relevant!! Finally I have
    found something which helped me. Appreciate
    it!

  66. Tremendous things here. I’m very happy to peer your article.

    Thank you a lot and I’m taking a look ahead to contact
    you. Will you please drop me a e-mail?

  67. Thanks for sharing such a pleasant idea, article is
    pleasant, thats why i have read it completely

  68. Hi, I do think this is a great blog. I stumbledupon it 😉 I’m going to come back once again since i have bookmarked it.
    Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue
    to help others.

  69. Howdy, i read your blog from time to time and
    i own a similar one and i was just curious
    if you get a lot of spam comments? If so how do you protect against it,
    any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much appreciated.

  70. Hello, I read your blog regularly. Your story-telling style is awesome, keep doing what you’re doing!

  71. Great article, exactly what I needed.

  72. Superb site you have here but I was curious about if you knew of any discussion boards that
    cover the same topics discussed here? I’d really love to be a part
    of group where I can get responses from other experienced people that share the same
    interest. If you have any suggestions, please let me
    know. Appreciate it!

  1. Pingback: Google

  2. Pingback: kona 100%

  3. Pingback: buy kona

  4. Pingback: everyday deals locations

  5. Pingback: rubber dildo

  6. Pingback: work at home 2018

  7. Pingback: Herbal Oils

  8. Pingback: Roewe

  9. Pingback: list of email addresses

  10. Pingback: barcode kaufen

  11. Pingback: home page

  12. Pingback: wall bed

  13. Pingback: podkolenkove leginy

  14. Pingback: old postcards

  15. Pingback: work from home 2018

  16. Pingback: sex toys review

  17. Pingback: hands free sex toys

  18. Pingback: sex toys cleaner

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です