Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / 仕事中の眠気にはこれが効く!スッキリ目が覚める7つの方法 
名刺交換,ビジネス
名刺交換,ビジネス

仕事中の眠気にはこれが効く!スッキリ目が覚める7つの方法 

仕事中の名刺交換

仕事中の睡魔、それはオフィスで働いている皆さんの悩みの種だと思います。

どうしても終わらせないといけない仕事があるのに眠い、大切な会議の最中に襲ってきた睡魔、辛いですよね。強烈な睡魔に襲われたときは、意識がなくなり思考回路がストップし、仕事どころではなくなってしまいます。しかも、たくさんの人がいるオフィスで働いている方は、周りの人の目も気になるのではないでしょうか。

本記事では、仕事中の眠気はなぜ起きるのか?そして、たくさんある眠気を吹き飛ばす方法の中でも、効果がありそうなスッキリ目が覚める7つの方法をご紹介します。毎日の眠気に悩まされている方は本記事をぜひ参考にして、睡魔を撃退してくださいね。

スポンサーリンク

なぜ眠りたくないのに眠くなる?

仕事中の眠気

日中睡魔に襲われる原因は何だと思いますか?

前日しっかりと寝ていなく眠気に襲われるのは、やはり睡眠時間が足りていないというのが明らかな理由でしょう。歓迎会や送別会、接待に付き合いなど、社会人になると通常の業務が終わった後、何かと飲みに行く機会が増えるのは仕方のないことですよね。

しかし、前日しっかりと寝ているのに、昼間の仕事中睡魔に襲われる方もいらっしゃると思います。それはなぜでしょうか。実は日中に眠くなるのは、人の眠りのメカニズムに秘密があったのです。

こんなことが眠気の原因だった!

人が一日のうちで最も眠くなる時間帯は2時から4時といわれています。午前2時から午前4時間はいつもみなさんは寝ていますよね。普段夜更かししている方でも、次の日に仕事があるなら午前2時にはお布団に入るのではないでしょうか。

しかし、この2時から4時という時間帯、実は午後2時から午後4時も当てはまるんです。
人の眠りにはリズムがあり、午後2時から午後4時に眠たくなるのは自然なことといわれています。

また、この時間帯はちょうどお昼ご飯を食べ終わっている頃といえますが、この状態も眠気をもよおす原因と考えられています。人は満腹になると、「食べ物を消化しましょう」という指令が脳から出ます。すると、食べ物を消化する胃などの器官に体のエネルギーが使われ、脳の活動が弱まります。この脳の活動が弱まったときに眠気を引き起こすといわれているのです。

人の眠りのリズムで起きる眠気と、体の消化活動による眠気がダブルで一気に来たとき、それが午後2時から午後4時にあたるのです。みなさんが仕事中に眠くなるのは当然といえるでしょう。

しかし、当然といえども堂々と眠るわけにはいきませんよね。それでは、次の項で上記のような眠気に襲われたときに眠気を吹き飛ばす方法をご紹介します。

眠気を撃退!スッキリ目が覚める7つの方法

仕事中の眠気に襲われたとき、次の7つの方法が効果的といえます。

  • 光を浴びる
  • 噛む
  • 部屋の喚起をする
  • ストレッチをする
  • カフェインをとる
  • 周りの人と話す
  • 少し仮眠をとる

それでは、上記の7つの方法についてそれぞれ詳しくみていきましょう。

光を浴びる

太陽などの強い光は、目を覚ます効果があるといわれています。時間をとることができる場合は、少し屋外へ出て太陽の光を浴びると効果的です。眩しさを感じ、すぐに眠気が飛んでいくでしょう。もし外に出ることが難しい場合は、オフィスの窓際に行き外を眺めると眠気が和らぎます。

噛む

一定のリズムで噛むと、脳への血液の循環がよくなり神経細胞が活動します。これにより、体の生理機能を活性化させ目が覚めるといわれています。仕事中であれば、ガムや塩昆布などが良いでしょう。メントールなどスッキリする成分が配合されているガムなどは、より効果的です。

部屋の喚起をする

オフィス内の二酸化炭素の濃度が高くなることにより、人の眠気を誘発することが今日の研究でわかっています。また、集中力や決断力などを低下させるという弊害もあるので、ぴったりと締め切った窓は危険です。こまめに窓やドアを開け空気の入れ替えをするよう心がけましょう。

ストレッチをする

お手洗いなどの個室に行き、軽く体を動かしストレッチをすると目が覚めます。もし、会議の席などで立ち上がることが難しければ、机の下で手をグー・パー・グー・パーと握ったり開いたり、こぶしをグーっと握る運動をすると効果的です。目がだんだんと冴えてくるでしょう。

カフェインをとる

カフェインを摂取すると目が覚める効果があるのは皆さんご存知だと思いますが、ポイントは、カフェインを取るタイミングです。カフェインは、摂取してから30分後に効きはじめるというタイムラグがあります。そのため、疲れを感じたらコーヒーや緑茶や紅茶などカフェインの入ったものを飲み、30分ほどの仮眠を少しとるとスッキリ目が覚めます。

周りの人と話す

デスクの周りの同僚に話しかけると、体が活動的になり目が覚めます。すぐに実行することができ、かなり効果が期待できる方法です。遠くに座っている上司の席へ歩いていき質問などすると、眠気が吹き飛ぶこと間違いなしです。

少し仮眠をとる

睡魔は一度現れ、去ったかと思うとまた現れます。しかし、少し仮眠を取るとその確立は減るでしょう。おすすめの方法は、昼食が終わった後、15分ほどの仮眠をとることです。周囲の音が気になる方は、耳栓などを装着すると効果的です。寝すぎないよう、携帯電話の目覚ましをセットすることを忘れないでくださいね。

まとめ:いろいろな方法を組み合わせると効果的

本記事では、さまざまある眠気を吹き飛ばす方法から、特に効果がありそうな7つの方法をご案内してきました。もう一度その方法を確認しましょう。

  • 光を浴びる
  • 噛む
  • 部屋の喚起をする
  • ストレッチをする
  • カフェインをとる
  • 周りの人と話す
  • 少し仮眠をとる

上記の方法は、少し疲れて眠気がでてきたと感じたときに行うのが効果的です。また、激しい眠気を感じたときは、いくつかの方法を組み合わせて行うと、その効果はよりアップするでしょう。眠い!と感じたときは、本記事で紹介した7つの方法を思い出してください。そして睡魔を撃退し、効率よくお仕事を進めてくださいね。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

37 comments

  1. Stunning story there. What occurred after? Thanks!

  2. I must thank you for the efforts you have put in penning this blog.
    I am hoping to check out the same high-grade blog posts
    by you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my
    own, personal website now 😉

  3. Excellent post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
    Very useful info specifically the last part 🙂 I care for such
    info a lot. I was looking for this certain information for a
    long time. Thank you and good luck.

  4. Howdy! I know this is kind of off topic but I
    was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?

    I’m using the same blog platform as yours and I’m having
    trouble finding one? Thanks a lot!

  5. Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate
    your efforts and I will be waiting for your next post thanks once
    again.

  6. Greetings! I’ve been following your website for a
    long time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Atascocita Tx!
    Just wanted to say keep up the excellent job!

  7. It’s appropriate time to make a few plans for the long run and it is time to be happy.
    I have read this publish and if I could I
    want to counsel you some fascinating things or tips. Perhaps you
    can write next articles regarding this article. I want to
    learn even more issues about it!

  8. Whoa! This blog looks just like my old one! It’s on a totally different subject but it has
    pretty much the same layout and design. Superb choice of
    colors!

  9. If you are going for finest contents like me, just visit this website daily for the reason that it provides quality contents, thanks

  10. Hi great blog! Does running a blog like this require a massive amount work?

    I have no knowledge of programming but I had been hoping to start my own blog in the near future.
    Anyway, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
    I know this is off subject however I just wanted to
    ask. Kudos!

  11. Write more, thats all I have to say. Literally,
    it seems as though you relied on the video
    to make your point. You definitely know what youre talking
    about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you
    could be giving us something informative to read?

  12. Normally I don’t read article on blogs, however I would like to say that this write-up very pressured me to take a look at and do it!
    Your writing taste has been surprised me. Thank you, very
    nice post.

  13. Hello, i read your blog from time to time and i own a
    similar one and i was just wondering if you get a lot of
    spam responses? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can advise?
    I get so much lately it’s driving me insane so any help is very much appreciated.

  14. Valuable information. Fortunate me I discovered your site accidentally, and
    I am stunned why this coincidence didn’t came about earlier!
    I bookmarked it.

  15. Very good info. Lucky me I came across your blog by chance (stumbleupon).
    I have saved it for later!

  16. I loved as much as you will receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.

    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following.
    unwell unquestionably come more formerly again since exactly the
    same nearly a lot often inside case you shield this increase.

  17. I have been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article
    like yours. It is pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content
    as you did, the net will be a lot more useful than ever before.

  18. Hmm it appears like your blog ate my first comment (it
    was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say,
    I’m thoroughly enjoying your blog. I too am
    an aspiring blog writer but I’m still new to everything.
    Do you have any recommendations for inexperienced blog writers?
    I’d certainly appreciate it.

  19. Why visitors still make use of to read news papers when in this technological globe everything is presented on net?

  20. Hello, after reading this amazing article i am too cheerful to share my experience here with
    mates.

  21. I am really impressed with your writing skills and also with
    the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Anyway keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog like
    this one nowadays.

  22. Hi there terrific website! Does running a blog like this
    take a great deal of work? I’ve no expertise in programming however I was hoping to start my
    own blog soon. Anyways, should you have any suggestions or techniques for new blog owners please share.

    I understand this is off topic however I just
    wanted to ask. Cheers!

  23. I absolutely love your website.. Great colors & theme.
    Did you create this amazing site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own website and would like to learn where
    you got this from or just what the theme is called. Cheers!

  24. I am extremely impressed with your writing abilities and also with
    the format to your blog. Is this a paid subject
    matter or did you modify it your self? Anyway keep up the excellent high quality writing, it is uncommon to see a great blog like this one these days..

  25. Everything is very open with a clear description of the challenges.
    It was really informative. Your site is extremely helpful.
    Many thanks for sharing!

  26. hello!,I like your writing very a lot! proportion we be in contact more about your article on AOL?
    I need a specialist on this space to solve my problem.
    May be that is you! Having a look forward to peer you.

  27. I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one
    else know such detailed about my trouble. You are amazing!

    Thanks!

  28. Wonderful beat ! I would like to apprentice while you
    amend your website, how could i subscribe for a blog website?
    The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this
    your broadcast provided bright clear concept

  29. First off I want to say awesome blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you do not mind.
    I was curious to know how you center yourself and clear your head prior
    to writing. I have had a difficult time clearing my mind in getting
    my thoughts out. I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to
    15 minutes are usually wasted simply just trying to figure out how to begin. Any ideas or hints?
    Cheers!

  30. Amazing! Its truly awesome post, I have got much clear idea concerning from this paragraph.

  31. Hi there mates, its wonderful post regarding teachingand entirely explained, keep it up all the time.

  32. Quality posts is the important to be a focus for the people
    to pay a quick visit the web site, that’s what this web site
    is providing.

  33. I visited many websites but the audio feature for audio songs present
    at this web site is actually fabulous.

  34. Hi there colleagues, good paragraph and nice arguments commented at this
    place, I am genuinely enjoying by these.

  35. I am sure this piece of writing has touched all the internet
    viewers, its really really fastidious post on building
    up new blog.

  36. Excellent post. Keep writing such kind of information on your blog.
    Im really impressed by your site.
    Hey there, You have done an excellent job. I’ll certainly digg
    it and for my part recommend to my friends.
    I am sure they’ll be benefited from this web site.

  37. Ahaa, its fastidious discussion concerning this article at
    this place at this blog, I have read all that, so now me also commenting at this place.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です