これで今年はむくみ知らず!超簡単な3つのむくみ対策

寝転ぶ女性

足やふくらはぎのむくみでお困りの方も多い季節ではないでしょうか?毎年冬は足が冷えてむくんでしまう、正に冬太りの季節、でもやっぱり憧れるのは細く引き締まったふくらはぎ。

むくみの原因は毎日のちょっとした生活習慣の中に潜んでいます。

毎日無理なく出来る簡単むくみ対策を実施してキュッと引き締まった綺麗な足を手に入れちゃいましょう。

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なぜ冬場は足がむくむ?

美脚

そもそも、なぜ冬場は足がむくんでしまうのでしょう?原因がわからなければ対策の使用もありません。病気の場合を除いて、むくみの主な原因には以下のようなものがあります。

むくみの主な原因

  • 血行不良、新陳代謝の低下
  • 筋力の低下
  • 水分の摂りすぎ
  • 水分の摂らなすぎ
  • 塩分や糖分の摂りすぎ
  • 冷え性

ほかにも運動不足やアルコールの過剰摂取など色々な理由が考えられます。

簡単むくみ対策その1:沢山食べて新陳代謝アップ

むくむ、太る、を気にして食事や水分の摂取を控えてしまうと、かえって体はむくみ、太りやすくなってしまうのをご存知でしょうか。

食べ物を食べて消化をするという事はエネルギーを必要とする行為です。新陳代謝を高め、血行を良くし、むくみにくい又は太りにくい体を作っていくうえで食べるという事は欠かせません。沢山食べてむくみ対策をしちゃいましょう。

しかし当然ながら食べた分のカロリーを消費するという事は必須となります、もちろん人間は消費カロリー以上の物を食べれば太っていってしまいますので、食べ物の質を考える事はとても重要になってきます。

冬のむくみの場合は冷え性が大きく関係してきます、寒さで新陳代謝が衰え、血行が悪くなり、足元が冷えた結果、重力で下にさがった血液や水分が足元に蓄積してしまい、ふくらはぎなどがむくんでしまうのです。

冬のむくみ対策には体を温め血行を促進してくれ、さらに血液の循環を促すために、血液をサラサラ綺麗にしてくれる食品を意識的に食べましょう、ダイエット中の方も安心してください、冬野菜の中には体を温めてくれる陽性食品が多くあります。

冬のむくみ対策食品の一例

  • 人参・レンコン・ゴボウなど陽性の根菜類
  • ニンニク・生姜・トウガラシなどの血行促進食材
  • 玉ねぎ・ゴマ・アーモンド・海藻などの血液サラサラ食品

これらはごく一部ですので色々と調べてみると面白いかと思います。
また天然塩などは体を温めるのに効果的ですが、科学調味料や精製された食塩などはかえって体を冷やしてしまいます。塩分その物も摂りすぎるとむくみの原因となってしまいますので、塩分は控えめにしてむくみ対策をしましょう。

簡単むくみ対策その2:しっかり水分補給をして体の中の水を新鮮に

むくむのが嫌だからといって水分を控えてしまうと、かえってむくみを誘発してしまいます。体内の水分が足りなくなってしまうと、体は余分な水分を溜めこむように働きだしてしまいます、十分な水分補給はむくみ対策にとって欠かせません。

成人では毎日最低0.8リットルの水分摂取が必須となります、これに加えて利尿作用の高いお茶などを意識的に飲んでむくみ対策をしましょう。毎日新しい新鮮な水分を体内に取り込み、古くなった余分な水分を外に出すように心がけることも重要なむくみ対策の一つです。

簡単むくみ対策その3:適度な運動とマッサージ

三つめ最後のむくみ対策です。適度な運動はむくみを防ぐためだけではなく、風邪の予防など健康対策にも欠かせない要素です。

とくにむくみ対策では血行促進、新陳代謝の活発化、体内の水分循環システムの活発化が重要になります、毎日少しでも運動をして筋力の維持に努め、むくみを防止しましょう。

特に足のむくみが気になるという方はふくらはぎの筋力をアップするようなトレーニングをすると効果があると言われています。

運動をする暇がないという方は、お風呂上がりにストレッチをするだけでもかなりの効果が期待できます、また入浴前に水分をしっかり摂る事によってストレッチやマッサージの際、足元に溜まった水分や血液が上半身へ流れやすくなります。リンパ管を通って上半身に押し戻された不要な水分は鎖骨のくぼみの辺りから静脈へと合流しやがて尿となって体外へ排出されます。入浴前はしっかり水分を摂ってむくみ対策をしましょう。

むくみは日々の積み重ね

細く引き締まったふくらはぎが日々の積み重ねによって得られるように、むくんだ足も日々の何気ない生活習慣の積み重ねが原因と言えます、毎日出来るところから無理なくむくみ対策をして、むくみにくい体質を作ってみてはいかがでしょうか。

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まとめ

  • 冬のむくみの原因の多くが、新陳代謝の低下、血行不要、それに伴う冷え症である事が多い。
  • 毎日出来る簡単むくみ対策として、冬の環境に適した食生活、十分な水分補給、適度な運動やストレッチ、マッサージがある。
  • むくみ対策生活を送る事によって、反対にむくみにくい体を作る事が可能。

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