むくみのない足へ!一日10分のむくみ改善ストレッチ

ストレッチする男

長い立ち仕事や下半身の冷え、冬場は特に足のむくみが気になりますね。

その日のむくみはその日の内に何とかしたいもの、放っておくとむくみやすい、むくみ体質が出来上がってしまいます。

体内の水分のバランスを正常に保ち、むくみのないスッキリとした足をキープするためにもお風呂上がりのストレッチは欠かせません。

一日10分でも良いのでお風呂上がりにストレッチをして、むくみのないスッキリした足で朝を迎えましょう。

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むくみはストレッチで代謝を促す事で改善されます。

むくみをマッサージする女性

一般的にむくみの原因は水分の摂りすぎや塩分の摂りすぎと言われていますが、新陳代謝が活発で余分な水分や塩分を体外に排出する機能が活発な人は、多少の程度の立ち仕事や冷えではそう簡単に体はむくみません。

逆に血流が悪く代謝機能が活発でない人は少しの立ち仕事や水分の摂りすぎ、又はお酒を飲んだ次の日は決まって体がむくんでしまいます。また、血流の悪さはむくみだけでなく冷え性や寝起きの倦怠感などの原因ともなります。お風呂上がりにストレッチをする習慣をつけて、毎日むくみのないスッキリとした朝を迎え、冷え性に悩まずに冬を乗り切りましょう。

むくみとりストレッチ1:足を上に持ち上げて血流アップ

一日の生活で、重力で足元に下がってしまった血液や水分を正常に戻すために足を上に挙げてストレッチをしましょう。

  • あおむけになる
  • 足を天井に向かってのばす(壁など足を着く場所があると楽です)
  • つま先を動かして足の指を閉じたり開いたり
  • つま先を外側に開く内側に閉じる(バレリーナの立ちポーズのような体制です)
  • 4セットほど繰り返す

むくみとりストレッチ2:太ももと足の付け根のストレッチ

次は肩膝立ちで、太ももとふくらはぎのストレッチをしましょう。ポイントは反動をつけずに気持ちの良い範囲で行います。呼吸に合わせてゆっくりと、息を吐きながら体を伸ばします。このストレッチで足の付け根に流れるリンパの流れもよくして、むくみや冷え性を改善します。

  • 肩膝で立つ
  • 背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒す
  • 後ろに伸びている足のつま先を背中でつかむ(同じ側の手で)

普段ストレッチをしない方には少し難しいかもしれませんが、肩膝立ちをして背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒すだけでも効果があります。

むくみとりストレッチ3:タオルを使ってふくらはぎのストレッチ

女性の方は特に気になる部分のふくらはぎストレッチです。むくみの無いシュッとした美くしいふくらはぎを簡単ストレッチで手に入れちゃいましょう。ついでに揉みほぐしてむくみだけでなく、便秘やストレスも解消しましょう。

  • 床に座り両足を伸ばす
  • 両足の裏にタオルをかける
  • タオルの両はじをしっかり握る
  • 背筋を伸ばしかかとを押しだすと同時にタオルを引く
  • 次は逆につま先を伸ばしながらタオルを引く

むくみとりストレッチ4:最後にちょっとだけハードな美脚ストレッチ

ここまできて少し足が温まってきたら、ついでにちょっとハードな美脚ストレッチもしてみましょう。

  • 直立した状態でお腹を引き姿勢を正しくする
  • その状態で足を肩幅に広げる
  • 腰に両手をあてふくらはぎに意識を集中させたまま両方のかかとを上げ下げする
  • これを20回ほどワンセットにして何度かに分けて行う

ストレッチの後は:ふくらはぎマッサージ

  • アキレス腱を揉む(あまり強く揉まずにゆっくり行いましょう)
  • 片足だけお姉さん座りの体制でふくらはぎの外側を揉む (もう片方の足はのばしておく)
  • 今度は逆に足を内側に曲げ内側をマッサージする
  • ポイントとしてマッサージは下から上に、膝のリンパ節に向かって優しくさするように行いましょう

むくみのない足は健康的な足

以上一日10分程度で出来る簡単ストレッチをご紹介しましたが、むくみ解消ストレッチは美脚などだけでなく、健康面からみてもお勧めします。足のむくみは体内の水分が上手く体外に排出されずに滞ってしまっているサインです。

これは同時に体内の水分循環を担うリンパの流れが悪くなってしまっている事を意味しています。リンパ液は体の各細胞に水分を届けるだけでなく、不要になった水分の回収と体内に侵入してきた細菌の駆除を行います。血液とリンパ液の流れを正常に保ち新陳代謝を活発にする事によってむくみや冷え性だけでなく、風邪などのウィルスにも負けない強い体を作る事が出来るのです。

今晩から寝る前に約10分の健康むくみとりストレッチを初めてみてはいかがでしょうか。

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まとめ:一日10分のむくみ改善簡単ストレッチ

  • 一日の終わるころには重力によって体内の水分が足元に集中し、冷えなどと合わさって血流が滞った結果足がむくんでしまう。
  • 一日約10分でよいのでストレッチやマッサージをするだけでも、むくみ解消にはとても効果がある。
  • とくに足の付け根部分には体内の水分の循環をになうリンパ管が集中しているので、ここをストレッチでほぐす事で健康的な効果が期待できる。

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