ツボ押しでむくみを解消!一日たった10分で手に入れる美脚

自然

この時期どうしても気になるのが顔や足のむくみ。仕事が終わるころには足元がパンパンにむくんでしまうという方も少なくないのではないでしょうか?

特に足のむくみは体内にある余分な水分が足元に下がってしまっている状態、当然足元の血行も悪くなっています。これは同時に体全体の血液循環も滞ってしまっている状態。

このむくみ、血液の循環を良くし代謝を促す事で解消されます。

本記事はむくみを取るのに便利なツボのご紹介です。

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足のむくみを解消してくれるツボ

背骨の骨格

冬場に特に気になるのが足元のむくみではないでしょうか?足元のむくみは冷え性などとも深い関係があります、足元のむくみをとると同時に冷え性も解消していきましょう。

足のむくみを解消:ツボ押し前の準備1

ツボ押しの前に血液の循環を良くしたいのでそのための準備をしましょう。

  • 水分を良く摂る
  • 入浴で体を温めておく

むくみを解消するのに水分?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、むくみ解消に水分は不可欠です。水分不足は体内に古くなった余分な水分を溜めこむ原因にもなります。また血液やリンパの流れを良くするためにも適度に水分を補給しましょう。水分は飲んでから体に吸収されるまでに少し時間がかかるので、入浴前に飲まれる事をお勧めします。

足のむくみを解消:ツボ押し前の準備2

水分補給をしてお風呂に入り体も温まったところで、もう一つむくみ解消のツボ押し前の準備です。リンパ節をほぐし、リンパの流れを良くしましょう。

体内を流れるリンパ液の最終出口は鎖骨のくぼみです、まずはこの鎖骨のくぼみを優しくさするようにマッサージしてリンパの出口をほぐし、リンパ液の流れを良くしておきましょう。摩擦を減らすためにオイルなどを使うと良いでしょう。この出口の部分だけほぐしてしまえば残りの順番はさほど重要ではありません。

  • 鎖骨のくぼみの
  • 足の付け根のリンパ節
  • ひざの裏のリンパ節

その他にも顎の下や胸の脇などリンパ節はいたるところにあるので、ツボ押し前になるべくほぐしておくと良いです。

足のむくみを解消するツボ1:足の裏

それではいよいよ、むくみを解消するツボを押して行きましょう。

足の裏にはむくみを解消する色々なツボがあります、特に足の裏には内臓のツボが集中しているので、ここをほぐす事によって肝機能や腎機能を活発にして、毒解作用を高め水分の代謝を促します。

あまり強く押す必要はないので、痛気持ちいい程度に、オイル等で摩擦を減らしながら押しましょう。

  • かかとの裏全体
  • 足裏のくぼみ
  • 指の付け根

またゴルフボールなどを踏んでグリグリと足裏全体のツボを刺激するのも良いでしょう。

足のむくみを解消するツボ2:くるぶしの周り

少しずつ上に上がって行きましょう。

足の両側の外くるぶしと内くるぶし両方の周りを押します、またアキレス腱の脇にはリンパ節があるので足のこのリンパ節をさするようにほぐしてあげるのも効果的です。

リンパ節がほぐれたら、ついでに足の甲を指側から上に向かって軽く押しながらさすりましょう、リンパンの流れが良くなります。

また、内くるぶしの上指4本分位の場所には三陰交(さんいんこう)というツボがあります、このツボを親指等で優しく押してあげましょう。胃腸機能の正常化や冷えなどにも効果があり体内の血液や水分の循環を良くしてくれます。

足のむくみを解消するツボ3:すねの骨の脇

すねの骨の脇の外側、特に膝の皿の下あたりにもむくみ解消に効果的なツボが集中しています、ここをほぐしてむくみや冷え性を解消しましょう。

ふくらはぎとすねの外側をつまむようにしてゆっくりと押してゆきます。息をゆっくりと吐きながら押して、ゆっくりと吸いながら離していくようにしましょう。5回ほど繰り返します。

足のむくみを解消するツボ4:膝の周り

徐々に上に上がっていきます。

膝の周り〈お皿の周辺〉のツボを刺激します、オイルで摩擦を減らしながらツボ押し用のマッサージ棒などで押してあげましょう。ツボ押しグッズが自宅に無ければ手の親指の付け根の骨など、少し硬い物で刺激してあげると楽です。

また膝の外側には骨の出っ張りがあります、そこからさらに外側にある1つ目の筋肉の端には足三里というツボがあるのでここも指で優しく押してあげましょう、こちらも血液や水分の循環を促し、むくみ解消に効果のあるツボです。

最後に:膝から太ももマッサージ

最後に膝裏から太ももの付け根にかけてオイル等で摩擦を減らしながらゆっくりとさすりあげて下さい。足元に溜まった余分な水分や血液を上半身に送り返してあげるイメージです。

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一日たった10分で手に入れる美脚

  • ツボ押し前は水分を十分に摂ってから入浴で体を温めて、体内の水分や血液が循環しやすくなるように準備。
  • まずは鎖骨のくぼみ、リンパ液の出口をほぐして余分な体内の水分の出口を確保。
  • ツボ押しはオイルなどを使って摩擦を減らしながら、痛気持ちいい程度にゆっくりと。
  • 足の裏から始まり徐々に足の付け根に向かってツボ押しマッサージ。

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