インフルエンザ予防に、免疫力を高める8つの生活習慣

元気な男

一月から二月にかけては毎年インフルエンザが最も流行する時期です、手洗いやうがいを徹底してインフルエンザの予防に努めましょう。

手洗いやうがいでインフルエンザ予防を徹底していても、時としてウィルスは体内に侵入してきます。

インフルエンザのウィルスは体内に侵入しても全ての人が発症するわけではありません、大きな要因の一つに個々の免疫力があります。免疫力の高い人は体内に侵入してきたウィルスからインフルエンザを発症させない力を持っています。

日頃の食事や生活習慣から免疫力を高める努力をしておくと良いでしょう。

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免疫力を高める生活習慣

インフルエンザの女性

免疫力が高い事によって予防できるのは何もインフルエンザだけではありません、もちろん免疫力の高い人は風邪やその他の感染症、ガンや生活習慣病などあらゆる疾患に対して強い人と言えます。

以下は免疫力を高める為に欠かせない8つの生活習慣です。

  • 毎日の適度な睡眠
  • 日々の継続的な運動
  • ストレスを上手く解消し溜めない
  • 基礎体温を上げる
  • バランスのとれた食事
  • 喫煙はほどほどに
  • 飲酒量は適度な量で
  • よく笑う

インフルエンザ予防にも適度な睡眠を

必要睡眠時間には個人差があるので何時間以上寝ないと免疫力が低下するとは一概には言われていませんが、通常人間が健康でいる為に毎日必要とする睡眠時間は8時間前後と言われています。

睡眠中は人間の体の機能を制御する自律神経の働きを調整するためのホルモンなど、体の機能を整える為の色々なホルモンが分泌されます。これらのホルモンの分泌を促し体の機能を常に正常に保つためにも、十分な睡眠をとり免疫力を高めましょう。

十分な睡眠はインフルエンザなどのウィルス予防だけでなく美容と健康にも欠かせない要素です。

日々の継続的な運動でインフルエンザ予防!

体内の免疫システムの中でも重要な役割をしている白血球の活動をより活発にするためには適度な運動が一番だと言われています。

しかしながら過度な運動は逆に体力を消耗させ免疫力を低下させると言われています、適度な運動を毎日継続的に行う事で免疫力を高めインフルエンザを予防しましょう。

ストレスを上手く解消して免疫力アップ

過度のストレスは免疫力を低下させる一番の原因とも言われています、ストレスは溜めずに自分なりの方法で上手く解消しましょう。

ストレス解消の方法が飲酒などになってしまうのはとても厄介です、過度の飲酒は免疫力を低下させてしまい悪循環となってしまいます。スポーツや趣味などで上手にストレスを解消していきましょう。

インフルエンザ予防に基礎体温を上げる、保つ!

冷えは万病のもと、と言われるように体を冷やす事は免疫力を低下させ、インフルエンザなどの病気にもかかりやすくなってしまいます。

風邪の時に体温が上昇して発熱するのも、体がウィルスを体内から排除しようとする為の機能です。体温が1°上昇する事によって免疫力は5~6倍にもなると言われています、すなわち体温が下がれば逆の事が起こると言えるでしょう、運動や十分な睡眠、バランスのとれた食事などによって正常な体温を保ちましょう。

バランスのとれた食事でインフルエンザ予防

バランスのとれた食事は当然免疫力を高め、健康を維持してくれます。

バランスの良い食事とは?

  • 炭水化物を多く含む主食
  • 肉、魚、卵、豆腐などのたんぱく質を多く含む主菜
  • 野菜や海草などのビタミンやミネラルを多く含む副菜
  • 色々な栄養素を含む汁物

この様に体が必要としている栄養素をまんべんなく摂れる食事と言われています。適度な量の栄養バランスの良い食事を心がけ、免疫力を高めインフルエンザを予防しましょう。

喫煙、飲酒はほどほどにしましょう

喫煙は血液の循環を悪くし体の機能の低下を招きます、またアルコールは免疫毒とも言われ適量を守らなければ免疫力を低下させる事がわかっています。喫煙や飲酒の量が多い人はどちらもほどほどに控え、免疫力アップに努めてみてはいかがでしょうか、インフルエンザだけでなくガンやその他の成人病予防にも効果的です。

よく笑って免疫力アップ

笑う門には免疫力もアップします。ガン細胞を駆除する体内のNK細胞(ナチュラルキラー細胞)の働きも良く笑った後に活性化する事がわかっています。また笑う事によって免疫機能活性化ホルモンの分泌が促される事もわかっています。

日々の生活の中で笑いを見つけていく事は免疫力を高めインフルエンザなどの感染症から身を守るためにもとても重要です。

日々の生活習慣の積み重ねでインフルエンザを予防!

以上免疫力を高めインフルエンザなどの感染症を予防するための8つの生活習慣でしたが、どれも特別な事ではなく日々の生活の中で意識をしていけば実践出来る事だと思います。健康な体を維持し免疫力を高め、インフルエンザ予防に役立てて下さい。

インフルエンザを予防する8つの生活習慣のまとめ

  • インフルエンザなどの感染症を防ぐには免疫力を日頃から高めるように努めましょう。
  • 免疫力を高める生活習慣として、適度な睡眠、適度な運動、ストレスを溜めない、バランスの良い食事、基礎体温を上げる、飲酒喫煙を控える、良く笑うなどが効果的。

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