Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / 不眠の原因を理解しよう!あなたを不眠にさせる8つの主な原因
サンセット
サンセット

不眠の原因を理解しよう!あなたを不眠にさせる8つの主な原因

サンセットの町並み

不眠の原因を理解することは、あなたの眠れない夜を解消するために非常に重要なことです。

不眠を解消する方法、その原因によって異なります。不眠に陥るのには様々な原因があり、その原因を解消することが、あなたの不眠を解消する最も効果的な方法になります。

そこで、本記事では、あなたを不眠にしてしまう8つの主な原因についてご紹介していきます。夜眠れずに悩んでいる方や、不眠を改善したい方は、是非本記事をご活用頂いてあなたの不眠の原因を特定し、不眠を解消するための方法を見つけていって下さい。

スポンサーリンク

不眠の原因を理解する意味

不眠を解消するためには、「あなたが不眠になった原因を特定し、その原因を解消すること」が大切です。

不眠の原因には、心理的要因もあれば、環境的要因もあります。あなたを不眠にしているものは何なのかについて理解することで、効果的な解消方法を実行することができます。

また、不眠の症状が軽いうちに対策を講じることで、より早期に症状を改善していくことができます。まずは、不眠に陥ると、あなたの日常生活においてどのような症状が現れるのかについて理解していきましょう。

不眠によって生じる症状

不眠におちいると、夜なかなか眠ることができず、「あなたにとって必要な睡眠をとることができないあため、心身に疲労が蓄積していき、日常生活において様々な悪影響」をもたらします。

日常生活にもたらされる悪影響には、次のものがあります。

  • 日中の異常な眠気
  • 日中の睡眠不足からくるだるさ
  • 集中力の低下
  • 記憶力の低下
  • 思考力の低下
  • カッとしやすくなる
  • 急な焦燥感に駆られる
  • 気力の減少
  • 睡眠不足による頭痛や吐き気

このような症状があなたの日常生活に現れたら、あなたは不眠状態にある可能性があると考えましょう。そして、症状が軽いうちに対策をとることで、より早期に不眠を解消していくことができます。

不眠を解消するためにも、あなたの症状を引き起こした原因について特定することが重要です。次の項で、不眠を引き起こす主な原因について見ていきましょう。

不眠の主な8つの原因

繰り返しになりますが、不眠を解消するためには、「あなたの不眠の原因を特定し、その原因を解消すること」がまず重要になることです。

不眠の原因になるものは様々なものがあるため、あなた不眠がどの原因によるものなのかを理解することは欠かせません。

不眠の原因を理解することで、あなたの不眠に効果的に対策をとり、いち早く快適な夜を手にすることができるようになるでしょう。

では、不眠を引き起こす主な8つの原因について詳しく見ていきましょう。

不眠の原因1:心理的要因による不眠

心理的要因による不眠とは、主に精神的ストレスからくる不眠です。

日中に強い精神的ストレスを受け、そのまま就寝しようとすると、脳はずっと興奮状態になってしまっており、なかなか寝つくことができません。

ストンと眠りに落ちるためには、心身共にリラックスした状態になることが欠かせないのです。

仕事や育児などにおいて、日中に強いストレスを感じているのであれば、ストレスを避けられるように工夫をするか、健全に解消できる手段を持つか、いずれかの対処方法を持つようにしましょう。

不眠の原因2:薬物による不眠

薬物による不眠とは、薬物の副作用による不眠のことです。

該当する薬物を服用する際には、多少の睡眠に関する障害があることを理解し、適切な様法用量を守ることが大切になります。

基本的に、重度の睡眠障害が起こらない様に薬物は処方されますが、医師のアドバイスとは違う用法用量で薬物を用いると、思わぬ障害が生じてしまう可能性があるからです。

不眠の原因となる薬物には、次のものがあります。

  • 抗うつ薬
  • 抗パーキンソン病薬
  • 気管支拡張薬
  • 抗結核薬
  • 降圧薬
  • 高脂血商症治療薬
  • 抗潰瘍薬
  • 食欲抑制薬

上記の薬を服用する際は、特に医師の指示した用法用量を守って内服することが大切です。

不眠の原因3:生理的要因による不眠

生理的要因による不眠とは、「カフェインやアルコールなどによって特定の状態が引き起こされ、その結果不眠となる状態」のことです。

カフェインは、あなたの脳を興奮させる成分を含んでおり、その効果の持続時間は約7時間程度だと言われています。そのため、夕食以降にカフェインを含む飲料をとると、夜眠れなくなる可能性があるのです。

また、アルコールは脳を麻痺させてしまいます。脳が麻痺することで、眠りにつきやすくなることもありますが、深い睡眠を阻害するため、十分な心身の疲労回復を行うことができません。

十分な睡眠時間をとっていても、寝酒などをしていた場合は、質の低い睡眠となり、不眠の状態になることがあります。

不眠の原因4:健康障害による不眠

健康障害による不眠とは、「他の病気による痛みなどで脳や体に強い刺激を与え、その結果眠ることのできない状態」のことです。

強い痛みをはじめ、苦しい、辛いといった症状も、あなたの脳を興奮させ、睡眠から遠ざけてしまう原因となります。

特に、呼吸器系の疾患や、循環器系の疾患による不眠も多く見受けられます。

不眠の原因5:精神障害による不眠(うつ病など)

精神障害による不眠とは、「うつ病などの症状が原因となって不眠になる状態」のことです。

精神障害になると、自律神経が乱れてしまうことが多くなります。

睡眠を得るためには、副交感神経が優位に立っているリラックスした状態になることが必要ですが、自律神経が乱れていると、興奮している時の交感神経優位の状態になりやすく、寝たい時間に眠気がこなくなってしまう場合があります。

不眠の原因6:環境要因による不眠

環境要因による不眠とは、「部屋が明るかったり、騒音があったりなどの要因によって不眠となる状態」のことです。

睡眠を得るためには、リラックスした状態になることが必要です。リラックスするためには、「静かで、暗く、気持ちの良い室温」の寝室環境であることが必要です。

光が差し込む環境で寝る場合にはアイマスクを、騒音がある環境で寝る場合は耳栓などを利用して、快適な睡眠環境を整えることが大切です。

不眠の原因7:幼少期の習慣による不眠

幼少期の習慣による不眠とは、「幼少期に不規則な就寝時間で寝ていることで、正しい体内リズムが生成されずに夜眠れなくなる状態」のことです。

幼少期に、人は体内時計が作られます。正しいリズムの体内時計では、夜の時間帯になると眠気を促すホルモンが分泌され、自然な眠りに落ちていくことができます。

しかし、幼少期の就寝時間が不規則であると、体内時計が作られず、夜の時間になっても眠気がこないで脳が覚醒した状態のままになってしまい、眠れないといった不眠の状態になる場合があります。

不眠の原因8:生活習慣による不眠

生活習慣による不眠とは、「不規則な生活リズムによって体内リズムが乱れ、夜の時間帯に眠れなくなる不眠の状態」のことです。

上述した通り、人は正しい体内リズムに整えることで、夜の時間帯に自然な眠気がもたらされます。しかし、不規則な生活習慣を続けていると、その体内リズムが乱れ、寝たいと思っても寝ることができなくなってしまう場合があるのです。

特に深夜の就業のある交代勤務に従事している方や、海外出張などの機会が多い方は注意が必要です。

不眠を解消する

不眠を解消するためには、ここまで紹介してきた原因を解消するだけでなく、質の高い睡眠をとるために必要なことを実践することも大切です。

質の高い睡眠をとる方法は、

  • 就寝前にリラックスする
  • 睡眠環境を整える
  • 体内リズムを整える
  • あなたに必要な睡眠時間を把握する

の4つのステップを実践することが必要です。この方法を実践することで、より寝つきやすく、深い睡眠がとれるようになるでしょう。具体的な方法については、睡眠の質を劇的に改善するための誰でも実行できる4つのステップの記事にて詳しく紹介しておりますので、是非参考にして下さい。

上記の方法でも不眠が改善されない場合には、睡眠障害の治療を行っている病院にかかることが必要です。具体的な探し方は睡眠障害や不眠症が疑われる場合の専門の病院の探し方で紹介しておりますので、専門的な病院をお探しになる場合は、是非ご活用下さい。

まとめ:原因を特定して対処する

ここまでで、あなたを不眠にさせる8つの主な原因についてご紹介してきました。不眠になる主な原因について、最後にもう一度確認してみましょう。

  • 心理的要因
  • 薬物
  • 生理的要因
  • 健康障害
  • 環境要因
  • 健康障害
  • 幼少期の習慣
  • 生活習慣

あなたの不眠の原因がどこにあるのかを理解し、その原因を解消することで、不眠の症状を改善することができます。不眠を改善することで、あなたは毎日をよりエネルギッシュに過ごすことができるようになるでしょう。

不眠に悩まされている方や、夜眠れずに辛いという方は、是非本記事をご活用頂き、あなたの不眠を改善していって下さい。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

84 comments

  1. I like it when individuals get together and share views.

    Great website, stick with it!

  2. What’s up to every body, it’s my first pay a visit of this blog;
    this blog consists of amazing and truly fine material in support of visitors.

  3. I have been browsing on-line greater than three hours lately,
    but I by no means discovered any fascinating article
    like yours. It is lovely price enough for me. In my opinion, if all web owners and bloggers made excellent content as you did, the net will be a
    lot more helpful than ever before.

  4. Woah! I’m really digging the template/theme of this website.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very difficult to get that “perfect balance”
    between usability and visual appeal. I must say you have done a
    amazing job with this. Also, the blog loads super fast for me on Internet explorer.
    Exceptional Blog!

  5. It’s remarkable in support of me to have a web page, which is useful
    designed for my know-how. thanks admin

  6. Hello! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
    There’s a lot of people that I think would really appreciate your content.
    Please let me know. Many thanks

  7. Wow, fantastic blog structure! How lengthy have you been running a blog for?
    you make blogging look easy. The entire look of your
    web site is wonderful, let alone the content!

  8. Good respond in return of this question with firm arguments and describing everything about
    that.

  9. Hi there! I could have sworn I’ve visited this blog before
    but after looking at a few of the posts I realized it’s
    new to me. Anyways, I’m certainly delighted I came across it and I’ll be bookmarking it and
    checking back regularly!

  10. This is really interesting, You’re an overly skilled blogger.
    I have joined your rss feed and stay up for looking for extra of your magnificent post.
    Also, I have shared your site in my social networks

  11. Hi there, You have done an excellent job. I will definitely digg
    it and personally recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this site.

  12. Admiring the hard work you put into your website and detailed information you present.
    It’s awesome to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed
    information. Excellent read! I’ve bookmarked your site and
    I’m adding your RSS feeds to my Google account.

  13. Great blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A design like yours with a few simple tweeks would really
    make my blog shine. Please let me know where
    you got your theme. Thank you

  14. That is very interesting, You’re an excessively skilled blogger.
    I have joined your rss feed and look forward to in quest of extra of your wonderful post.
    Additionally, I’ve shared your website in my social networks

  15. This is my first time pay a visit at here and i am in fact pleassant to
    read everthing at alone place.

  16. I think the admin of this site is truly working hard in favor of his site, because here every information is quality based material.

  17. Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back
    to your website? My blog is in the very same niche as yours and my visitors would genuinely benefit from a lot of the information you present here.

    Please let me know if this alright with you. Appreciate it!

  18. It’s hard to find knowledgeable people about this topic,
    however, you sound like you know what you’re talking about!
    Thanks

  19. Hmm it looks like your site ate my first comment (it was super
    long) so I guess I’ll just sum it up what I
    submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
    I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the
    whole thing. Do you have any suggestions for
    beginner blog writers? I’d really appreciate it.

  20. Saved as a favorite, I love your blog!

  21. Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I
    have really loved browsing your blog posts. After all I will be subscribing in your feed
    and I hope you write once more very soon!

  22. I know this web page offers quality dependent articles
    and extra material, is there any other website which offers such information in quality?

  23. Hi there, yes this article is really good and I have learned
    lot of things from it about blogging. thanks.

  24. I have read so many articles concerning the blogger lovers except this paragraph
    is truly a good paragraph, keep it up.

  25. Do you have a spam problem on this website; I also am a blogger,
    and I was wondering your situation; we have developed some
    nice practices and we are looking to exchange strategies with others,
    be sure to shoot me an email if interested.

  26. I have been surfing online more than three hours as of
    late, but I never discovered any fascinating
    article like yours. It’s lovely value enough for me.
    In my opinion, if all webmasters and bloggers made just right
    content material as you probably did, the net can be a lot more useful than ever before.

  27. I have been surfing online more than 2 hours today, yet I never found any interesting article
    like yours. It’s pretty worth enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made good content
    as you did, the web will be much more useful than ever before.

  28. Hello, I enjoy reading all of your article post.
    I wanted to write a little comment to support you.

  29. You need to be a part of a contest for one of the most useful blogs online.
    I will highly recommend this site!

  30. Really no matter if someone doesn’t be aware of afterward its up to
    other viewers that they will assist, so here it takes place.

  31. Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert
    that I acquire in fact enjoyed account your blog posts.
    Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access
    consistently fast.

  32. I’m impressed, I must say. Rarely do I come
    across a blog that’s both educative and engaging, and let me tell you, you’ve hit the
    nail on the head. The problem is something that not enough folks are speaking intelligently about.
    Now i’m very happy that I found this during my hunt for something relating to this.

  33. Hello, just wanted to mention, I loved this post. It was helpful.

    Keep on posting!

  34. If you would like to take a great deal from this piece of
    writing then you have to apply these techniques to your won website.

  35. It’s going to be end of mine day, except before ending I am reading this wonderful article to
    increase my experience.

  36. This article is truly a fastidious one it helps new web users, who are wishing for blogging.

  37. This is my first time pay a visit at here and i am genuinely pleassant
    to read all at single place.

  38. Thank you for the good writeup. It in fact was once a enjoyment account it.
    Glance complicated to far delivered agreeable from you!

    By the way, how could we be in contact?

  39. If some one wishes expert view on the topic of blogging and site-building after that i suggest him/her
    to go to see this weblog, Keep up the fastidious job.

  40. Simply wish to say your article is as surprising.
    The clarity on your post is simply cool and i could suppose you are a professional on this subject.
    Well along with your permission let me to grab your RSS feed
    to stay up to date with impending post. Thank you one million and please continue
    the enjoyable work.

  41. Hey there this is kind of of off topic but I was
    wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to
    manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get advice from someone with
    experience. Any help would be greatly appreciated!

  42. I could not resist commenting. Exceptionally well
    written!

  43. Hello there, I do believe your site could possibly be having web browser compatibility problems.
    Whenever I take a look at your blog in Safari, it looks fine however when opening in Internet
    Explorer, it has some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up!
    Apart from that, fantastic website!

  44. Nice blog here! Also your site loads up fast! What host are you using?
    Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol

  45. What’s up i am kavin, its my first time to commenting anyplace,
    when i read this post i thought i could also make comment due
    to this sensible paragraph.

  46. I like the valuable info you provide in your articles.
    I will bookmark your blog and check again here frequently.
    I am quite sure I will learn lots of new stuff right here!

    Best of luck for the next!

  47. Hi my family member! I wish to say that this article is amazing, nice written and come with almost
    all significant infos. I would like to peer more posts like
    this .

  48. Ahaa, its fastidious dialogue on the topic of this post at this place at this blog,
    I have read all that, so at this time me also commenting at this
    place.

  49. hey there and thank you for your information –
    I’ve certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise a few technical issues using this website, since I experienced to reload the
    site many times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your web host is OK?
    Not that I am complaining, but slow loading instances
    times will often affect your placement in google and could damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my email and can look out for a lot more of your respective intriguing content.

    Make sure you update this again soon.

  50. Does your website have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d
    like to send you an e-mail. I’ve got some recommendations for your blog you
    might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing
    it grow over time.

  51. Good day! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post
    or vice-versa? My website addresses a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other.
    If you might be interested feel free to send me an email. I look forward
    to hearing from you! Terrific blog by the way!

  52. My family members every time say that I am wasting my time here at net, but I know I am getting know-how everyday by reading
    such fastidious posts.

  53. Howdy would you mind letting me know which hosting
    company you’re working with? I’ve loaded your blog in 3
    completely different browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most.
    Can you suggest a good hosting provider at a honest price?

    Kudos, I appreciate it!

  54. If you want to grow your experience just keep visiting
    this web page and be updated with the most
    up-to-date gossip posted here.

  55. Thanks for your personal marvelous posting! I certainly enjoyed
    reading it, you could be a great author. I will make sure to bookmark your
    blog and will eventually come back later on. I want to encourage continue
    your great job, have a nice weekend!

  56. I get pleasure from, result in I found just what I used to be looking for.

    You have ended my 4 day long hunt! God Bless you man. Have a nice day.
    Bye

  57. You need to take part in a contest for one of the most useful sites
    on the internet. I most certainly will highly recommend this web site!

  58. I was recommended this web site by my cousin. I’m not sure whether this post is
    written by him as nobody else know such detailed about my problem.
    You’re incredible! Thanks!

  59. Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it
    helped me out much. I hope to give something back and help others like you helped me.

  60. Asking questions are in fact nice thing if you are not
    understanding anything totally, but this article offers fastidious understanding even.

  61. Nice post. I learn something new and challenging on sites I
    stumbleupon everyday. It will always be exciting to read articles from other authors and practice something from their websites.

  62. Hi, this weekend is pleasant in favor of me, for the reason that this
    point in time i am reading this enormous educational paragraph here at my
    residence.

  63. Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really
    useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like
    you aided me.

  64. I read this paragraph fully regarding the resemblance
    of latest and earlier technologies, it’s awesome article.

  65. Hi, I do believe this is a great web site. I stumbledupon it
    😉 I’m going to return yet again since I saved as a favorite it.
    Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide others.

  66. Hello! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of
    hard work due to no backup. Do you have any solutions to prevent hackers?

  67. Piece of writing writing is also a fun, if you know then you can write
    otherwise it is complicated to write.

  68. I will immediately snatch your rss feed as I can’t in finding your e-mail subscription hyperlink or newsletter service.
    Do you have any? Kindly permit me recognize so that I may subscribe.
    Thanks.

  69. Having read this I thought it was really enlightening.
    I appreciate you taking the time and effort to put this short article
    together. I once again find myself personally spending a lot of time both
    reading and posting comments. But so what, it was still worth it!

  70. I am not certain the place you’re getting your information, but great topic.
    I must spend some time learning much more or figuring out more.
    Thank you for great information I used to be in search of this info for my mission.

  71. That is a good tip particularly to those new
    to the blogosphere. Brief but very precise info… Thank you for sharing this one.
    A must read post!

  1. Pingback: Google

  2. Pingback: Daimler

  3. Pingback: barcode kaufen

  4. Pingback: home page

  5. Pingback: Make Money Online

  6. Pingback: girnede satılık ev fiyatları

  7. Pingback: sihir

  8. Pingback: chinese antiquities

  9. Pingback: g spot sex toy

  10. Pingback: sex toys for couples

  11. Pingback: sex toys cleaner

  12. Pingback: sex toy butterfly

  13. Pingback: adam & eve sex toys

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です