Home / 健康 / 健康全般 / 睡眠 / 早起きをして効率的な1日を送りたい人のための早起きの方法
朝焼け
朝焼け

早起きをして効率的な1日を送りたい人のための早起きの方法

朝焼けの空

早起きを習慣化するための方法としては、(1)ベットから出て(2)その後ベットに戻らないという具体的な仕組みを作ることが効果的です。

早起きは習慣による面が非常に大きいため、習慣化することを意志の力よりも仕組みによって作り上げることが効果的な早起きリズムを作る方法としておすすめすることができます。

スポンサーリンク

早起きをすることのメリット

早朝

「早起きをしたい!」このような生活習慣を身につけたいとお考えの方は多いのではないかと思われます。早起きには様々なメリットがあります。

第一に、早起きをすると気持ちや頭が冴えわたります。「朝の気は鋭、昼の気は惰、暮れの気は帰」といわれます(孫子の兵法)。朝、日が昇り気温の上昇とともに早起きすることで体内リズムが調整され、頭や気持ちが大きく冴え渡ります。そのため、朝仕事をしたり、勉強をしたりすれば、非常に効率が良くなります。

第二に、朝の早起きによって客観的に時間を取ることができます。朝の4時や5時に仕事の連絡があるようなことはありえません。また、朝の炊事が必要な主婦の方などでも、前夜にある程度のご用意をされておけば、4時や5時などの時間であれば、自由に使うことができます。つまり早起きをすることで客観的に活用することができる時間が増加します。

そのため、早起きをして、朝1時間でも誰からも邪魔をされない自由な時間があり、かつその時間を資格の勉強や受験勉強、仕事の処理、読書などご自身がしたいことに当てることで、毎日の積み重ねにより、計り知れない「差」を得ることが可能となります。

第三に、早起きをするということは夜早めに寝るということとなり、自然に正しい生活リズムが身に付きます。そのため、健康への良い影響が期待できます。
このように早起きには数々のメリットがあり、昔の人が「早起きは三文の得」といったことには合理的な理由があります。

ただ、一方で早起きをすることは「つらい」という現実があるなど(特に冬場や仕事が多忙な時など)早起きをご自身の生活リズムに取り込むことはなかなか容易ではありません。早起きのリズムを身につけるための具体的な方法としてはどのような方法があるのでしょうか。

早起きの具体的な方法

早起きをする具体的な方法としては、まず、起床時間に目覚ましをかけることです。

それも、音がうるさく、布団の中からストップさせることができない場所に目覚ましを設置することが効果的な早起きの方法です。非常に単純な方法ですが、うるさい目覚ましの音を聞きながら眠っていることは人間はできません。また、近所迷惑・家族への迷惑の可能性もあります。

そのため、「とりあえず目覚ましをとめる」ためにベットから出る習慣を身につけることが早起きを身につける第一の方法です。ここを早起きのための第一の方法とされることがおすすめできます。

また、同時に、再度布団に戻らないための方法を具体的に決めておくことが重要です。例えば、(特に冬などは)起床時間の30分くらい前にエアコンをセットしておき、部屋を温めておくこと、すぐにコーヒーを飲むことができるようポットを置いておくことなどが早起きの習慣をつける方法としてはおすすめできます。

早起きをするためには、まず、何よりも早起きして布団から出る習慣をつけることが重要です。また、同時に布団から出ることが苦痛とならない為に部屋の温度を適温にしておくことやコーヒーなどを用意しておくことなどがおすすめできます。

さらに、体内リズムに着目した早起きの方法として、朝、光を目一杯浴びるということも非常に効果的です。光を浴びると体ではセロトニンと呼ばれる物質が大量に分泌されて、目が覚めるようにできています。天気が良い日は朝日、また、冬場で日の出が遅い場合や
天気が悪い場合には部屋の電気を強めにすると同時に蛍光灯もつけるなどすれば体内でセロトニンが分泌され、早起きの習慣をつける方法として役立ちます。

このようなさまざまな方法により早起きの習慣を身につけ、早起きに体が慣れれば、自然に早起きをすることができるようになります。

まとめ:早起きの方法は生活習慣から

以上述べました、早起きの具体的方法をまとめますと以下のようになります。

  • 早起きを身に付ける方法の第一は、まず、布団から早く出る習慣を身につけることです。そのためには、目覚ましをベットから手の届かない距離においてとにかくベットから出ざるを得ない状況を作り出すことが効果的な方法です。
  • ベットから出ることができたら、再度ベットに戻らなくても良いようにする方法を用意しておくことが重要です。例えば、部屋の温度を早起きに適切な温度としておくことやコーヒーなどを用意しておくことなどが具体的な方法としては考えられます。
  • さらに、朝、光を浴びることは目を覚ます上で非常に効果的です。セロトニンという物質が分泌されるので、セロトニンにより目が覚めることとなります。

早起きの方法を身につけられ、健康的な毎日を送られることをご記念いたします。

スポンサーリンク

Check Also

寝室

快適なベッドルームにするためのコーディネート術

一日の疲れを取るためのベッドル …

34 comments

  1. I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles or
    weblog posts on this kind of area . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web
    site. Reading this info So i’m happy to exhibit that I have an incredibly excellent
    uncanny feeling I came upon exactly what I needed.
    I so much unquestionably will make sure to do not omit this website and give it a glance
    regularly.

  2. What’s up Dear, are you truly visiting this web site daily, if so afterward you will definitely obtain nice knowledge.

  3. What’s up, always i used to check weblog posts
    here in the early hours in the break of day, as i love to gain knowledge
    of more and more.

  4. I’ve learn several just right stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.

    I surprise how so much effort you put to create the sort of excellent informative website.

  5. Great article. I am facing a few of these issues as well..

  6. This is a topic that’s near to my heart… Many thanks!

    Exactly where are your contact details though?

  7. Good information. Lucky me I came across your
    blog by chance (stumbleupon). I’ve book marked it for later!

  8. Hey there! I just wish to give you a huge
    thumbs up for your excellent information you have here on this
    post. I am coming back to your website for more soon.

  9. Great info. Lucky me I discovered your site by accident (stumbleupon).

    I have saved it for later!

  10. Hey! I’m at work surfing around your blog from my new apple iphone!

    Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
    Carry on the excellent work!

  11. You could certainly see your expertise within the work you write.

    The sector hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to mention how they believe.

    At all times follow your heart.

  12. Hello every one, here every person is sharing these kinds of familiarity, so it’s fastidious to read this webpage, and I used to
    go to see this webpage daily.

  13. Just desire to say your article is as astonishing.
    The clarity in your post is just spectacular and i can assume you are
    an expert on this subject. Well with your permission allow
    me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.

    Thanks a million and please carry on the
    enjoyable work.

  14. I am not sure where you’re getting your information, but
    good topic. I needs to spend some time learning more or understanding
    more. Thanks for excellent information I was looking for
    this info for my mission.

  15. Nice post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon every day.
    It’s always interesting to read through content from other authors and use a little something
    from other websites.

  16. Hello everybody, here every person is sharing these experience, so it’s fastidious
    to read this weblog, and I used to visit this weblog daily.

  17. Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
    Look advanced to far added agreeable from you! By
    the way, how can we communicate?

  18. My spouse and I stumbled over here coming from a different web page and thought I might as well check things out.
    I like what I see so now i’m following you. Look forward to finding out about your web page again.

  19. Article writing is also a excitement, if you be familiar with afterward you can write if not it is complicated to write.

  20. Pretty element of content. I simply stumbled upon your site and in accession capital to claim that I acquire actually loved
    account your blog posts. Any way I’ll be subscribing on your feeds or even I
    success you get admission to constantly fast.

  21. Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just
    wondering if you get a lot of spam responses?
    If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?

    I get so much lately it’s driving me crazy so any assistance is very much appreciated.

  22. After I originally commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added
    I receive 4 emails with the exact same comment. Is there an easy method
    you are able to remove me from that service?
    Thank you!

  23. Great article! This is the kind of info that should be shared across the web.
    Disgrace on Google for now not positioning this publish upper!
    Come on over and discuss with my website .
    Thank you =)

  24. Spot on with this write-up, I honestly feel this site needs a great deal more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for the advice!

  25. Hello, the whole thing is going fine here and ofcourse every
    one is sharing facts, that’s truly fine, keep up writing.

  26. Excellent post. I used to be checking continuously this weblog and I’m impressed!
    Very useful information specially the ultimate section 🙂 I
    deal with such info much. I was looking for
    this certain info for a long time. Thanks and best of luck.

  27. Please let me know if you’re looking for a author for
    your blog. You have some really good posts and I feel I would be
    a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some content for your blog in exchange for a link
    back to mine. Please shoot me an e-mail if interested.
    Regards!

  28. Wow, that’s what I was seeking for, what a material! existing here at this weblog, thanks admin of this site.

  29. Link exchange is nothing else except it is just placing the other
    person’s webpage link on your page at proper place and other person will also do similar
    in support of you.

  30. Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person’s weblog
    link on your page at proper place and other person will also do same in favor of you.

  31. I was recommended this web site by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble.
    You are wonderful! Thanks!

  32. I could not resist commenting. Very well written!

  33. Howdy terrific website! Does running a blog similar to this
    require a massive amount work? I have very little understanding of computer programming but I was hoping to start
    my own blog in the near future. Anyway, should you
    have any ideas or techniques for new blog owners please share.
    I know this is off subject but I just needed to ask. Thanks!

  34. Hi there! This is my first visit to your blog!
    We are a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the same
    niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a marvellous job!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です