足の疲れとむくみの解消に効果的!簡単、速効性のある足枕

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足マッサージ

立ち仕事の方は、足のむくみに悩まされている人がすごく多いです。足に貼る湿布やフットマッサージもいいですが、足枕を使うと簡単で効果が高くオススメです。

こちらでは、足枕の効果とオススメのものをご紹介します。

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問題の解消方法・実践方法など

足枕とは

赤足

足枕は、睡眠時に足の高さを心臓よりも高い位置にしておくことで、下半身の体液を心臓に戻しやすくする効果をねらったものです。足の疲れ、むくみを軽減するのに足枕は効果的です。

足枕の役割

普段起きているときは、 重力によって水分は身体の下の方にたまりやすくなります。その結果、足がむくむのです。そのため、就寝時には逆に、心臓よりも高い位置に足をもっていくことでたまった水分や老廃物を循環させることができます。足枕は高さ15〜20cmほどが効果が非常に高いと言われています。

足の疲れ、むくみの原因

足の疲れ、むくみの原因は、血液の循環の悪化にあります。

心臓から送り出された血液は、全身を巡りまた心臓に戻ります。上半身の血液は重力の影響もあり、容易に心臓に戻ることができますが、下半身の血液は、重力に逆らって心臓に押し上げないといけません。血液を心臓に押し上げる働きをしているのが、心臓とふくらはぎです。ふくらはぎは「第2の心臓」といわれており、ふくらはぎの筋肉が伸縮することで、下半身の筋肉を心臓に押し上げているのです。筋肉は伸縮することで、血液を循環させることができるため、立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が続くと、血液の循環が悪くなり疲労物質が下半身に溜まり、コリや痛みといった症状になります。

同様に、足がむくむのは、血液の循環の悪化で下半身に血液やリンパが滞っているためです。体液は、重力の影響で下へ下へと流れていきます。下半身の血液は、ふくらはぎの筋肉を伸縮させることで重力に逆らって心臓へ戻してるため、長時間筋肉を動かさないでいると、血液の循環が悪くなり、下半身に血液が滞ってしまい、むくみ・コリ・痛みなどの症状が出ます。

足枕の効果的な使い方

手作り足枕

バスタオルを丸めたり、クッションや座布団などを折り、15~20cm程度高くし足首に足枕として使用すればOKです。ただし就寝中に形が崩れたり、ずれてしまうのが難点。寝相の悪い人は足枕を購入した方がよいかもしれません。

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むくみ対策

足枕以外でも以下のことを並行して行うと効果的です。

食べ物
むくみの原因の一つに、塩分の摂りすぎが挙げられます。減塩を心がけることが大事です。さらにナトリウムの排出を促進するカリウムの摂取を心がけると良いでしょう。ホウレンソウ、ジャガイモ、わかめなど。果物全般に含まれていますが、バナナやアボカドがおススメです。

リンパマッサージ
リンパマッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげることで、むくみを解消することができます。

  • 1.足首からヒザに向かってやさしくさするようにしてマッサージしていきます
  • 2.ヒザの裏には、リンパ管の集まるリンパ節があるので軽く指圧します
  • 3.ヒザから太ももの付け根にむかってマッサージします

10回ずつ両方の足を行います。

むくみ解消体操

  • 1.仰向けに寝て両手・両足を上にあげます
  • 2.両手と両足をブラブラさせましょう
  • 3.少しはやめに手足を振ってあげます
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まとめ:足枕効果でむくみ解消

足枕には足の疲れ、むくみを軽減する効果があります。足枕の効果についておさらいしておきましょう。

  • 足の疲れ:血液循環の悪化で疲労物質が下半身に溜まる
  • 足のむくみ:血液循環の悪化で下半身に血液やリンパが滞る
  • 足枕の働き:心臓よりも高い位置に足をもっていき、たまった水分や老廃物を循環させる

足枕と併せて行いたいむくみ対策

  • 食べ物
  • リンパマッサージ
  • むくみ解消体操

この記事を参考に、手軽にむくみ対策のできる足枕をぜひ使ってみて下さいね。

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